細くするつもりがムキムキに！？二の腕ダイエッターがやりがちな間違いダイエット法とは
二の腕を引き締めようと日々ダイエットに取り組んでいる女性は多くいます。ですが、そんな二の腕ダイエッターがやってしまいがちな間違ったダイエット方法があるんです！
筋肉ムキムキな太くなった二の腕を作ってしまわないために、知っておきたい間違いダイエット法をご紹介いたします！
過度な筋トレ
二の腕を引き締めるためには筋トレが有効だと言われています。そのため、『少しでも早く痩せたい！』という女性は無理な筋トレをおこなってしまいがちです
ですが、必要以上の筋トレは筋肉太りにつながってしまうことがあるんです。
『脂肪を落として引き締める』ことが二の腕ダイエットの目的だという人は、『軽度』の筋トレを『継続しておこなう』ことが大切になっています。
ダンベルを使用した筋トレの場合はできる限り負荷のかからない重さのものを使ったり、腕立て伏せなどの道具を使わずにおこなう筋トレの場合は回数を少なくしたりなど、少ない負荷の筋トレを長期間継続しておこなうようにしましょう。
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激しいエクササイズ
手軽に楽しく二の腕を痩せることができるというエクササイズも、激しいものをチョイスしてしまうと筋肉太りの原因となることがあります。
体を引き締めることに効果的な運動は、有酸素運動と呼ばれている比較的ゆっくりとして動きを長時間おこなう運動です。
エクササイズも有酸素運動に分類をされるのですが、激しいエクササイズの場合は体力の消耗が激しく、筋肉をつけるために有効だとされている無酸素運動となってしまうことがあるんです。
エクササイズの効果を最大限に感じるためには、速度をあげずにゆっくり長時間おこなうことが大切ですよ！
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ぷにぷに二の腕をなんとかしたいという女性必見！正しいエクササイズを大紹介♪
ぷにぷにしている二の腕のたるみを細く引き締めたいという女性がやりがちな間違ったダイエット法をご紹介してきたのですが、気になるのが正しいダイエット法ですよね。
そこで、ぜひチャレンジしていただきたい二の腕の引き締めに効果的なエクササイズをご紹介いたします！
肩こりにも効果大なエクササイズ
二の腕の引き締めだけではなく、悩まされている女性も多い肩こりにも効果があると言われているエクササイズがあるんです。
- 足を肩幅に開き両手をまっすぐ上へあげる
- 頭の上で一回手をたたき、横からおろしてお尻の後ろで一回手をたたく
これを10セットおこなうだけです。腕の上下運動によって二の腕のお肉を引き締め、肩甲骨周辺の筋肉を動かすことで肩こりが解消される、まさに一石二鳥なエクササイズになっています。
慣れてきたら、10セット終了後にそのまま後ろに持っていった手の平を『右上→左上→右上』というように10回ほど入れ替えると、より高い効果が得られますよ！
腕があがらない人でも安心なエクササイズ
普段腕の上げ下ろしをおこなっていないという人にとって、何度も腕を上下させるエクササイズは正直厳しいですよね。そんな人でも安心な、腕があがらない人でもできるエクササイズがあるんです。
- 両手をまっすぐ横にのばして手のひらを外に向ける
- 後ろから前に向かって10回ほど肩を回す
この2ステップだけでOKです。簡単そうに見えるこのエクササイズなのですが、実際にやってみるとわかるように、二の腕にしっかりと負担をかけることができるんです。
体力に自信がない女性やエクササイズの時間があまりとれないという女性にもおすすめですよ！
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