「二の腕痩せが短期間でできた！」 成功談からわかる二の腕痩せのためのポイントと簡単な運動
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二の腕が太いことが悩みの人は多いです。
でも、二の腕は、あまり使われていない筋肉だから太くなるので、ちょっとした運動で細くすることができます。
実際に短期間の運動で二の腕痩せできたという方の成功談とともに、二の腕痩せのためのポイント、そしてわざわざ時間をとらなくてもすぐにできてしまう運動を紹介します。
※2018年9月8日更新
成功談 1
年齢と共に、二の腕がブヨブヨになってきて、半袖の服を着るのが恥ずかしくなってきたんです。
それで、どうにかしたいと思い、雑誌で見た二の腕やせの運動を試してみることにしたんです。
運動といっても、腕を後ろに上げるだけなんですけどね。
夜、お風呂に入る前に毎日5分続けて、1週間で効果が見え始めました。
意外と短期間に効果があったので、驚き。
この調子で頑張ります！
成功談 2
二の腕が太くてどうにかして細くしたいと思っていたのですが、テレビで短期間で二の腕痩せできる運動というのが紹介されていて、簡単そうだったので、試してみることにしました。
その方法は、腕を上に上げて手を合わせ、そのまま肘を曲げるという簡単なものなんですけど、結構、二の腕に効くんです。
肩コリにも効いて気持ち良いので、暇さえあればやってましたね。
それで、3週間くらい続けて気づいてみたら、二の腕がかなり引き締まってきていてびっくり。
運動というより、筋肉を伸ばしただけみたいな感じですけど、逆さにするのが、血行を促進して良い効果を生むのかもしれません。
二の腕が太くて悩んでいる人にはおすすめなので試してみてください！
成功談 3
若い頃は、二の腕もほっそりしていて自慢だったのですが、歳と共にたるんできてしまって、太く見えるようになってしまったんです。
でも、運動が苦手なので、歩いている時や、テレビを見ている時などに二の腕の外側に力が入るように意識して、手を振ったり、手を着いたりしてたんです。
スキマ時間に5分、1日でもトータル30分くらい続けただけですが、効果ありで、たるみが解消されてきました。
よっぽど二の腕の筋肉を使っていなかったんだなと思いました。
意識して運動するただけで、短期間・スキマ時間の運動で二の腕痩せができていますよね。
成功談を語る方々がおっしゃるように普段の生活でちょっと心がけるだけでも二の腕の筋肉は鍛えられます。
二の腕が太くなるのは、外側の筋肉の上腕三頭筋が衰えているから。二の腕が太くて悩んでいる人は、上腕三頭筋を意識して生活してみましょう。
二の腕は上腕二頭筋と上腕三頭筋の2つの筋肉で構成されているのですが、二頭筋は、力こぶができる内側の筋肉で三頭筋は、外側の筋肉です。
上腕二頭筋は物を持ち上げたりする時に使われるので衰えにくいのが特徴。
でも上腕三頭筋は手が着いた時とか、伸ばす時などにしか使われないので、どうしても衰えてきて、脂肪が増えてしまうんですね。歳と共にたるんでしまうのもこのせいなんです。
ですから、二の腕を細くするにはこの上腕三頭筋を鍛える必要があるというわけです。
みなさん、二の腕を細くしようとして、ダンベルとかを持ち上げてで運動をしているようですが、それは、上腕二頭筋を鍛えているだけで、上腕三頭筋はほとんど鍛えられていません。
そこで、二の腕痩せの効果的な運動を幾つかご紹介しましょう。
短期間でも二の腕やせを目指せる運動を6つご紹介します。
最初は難易度が低いもの、後半はちょっと難しいものまでご紹介するので、あなたに合ったものを取り入れてみてくださいね。
座ったまま＆上下に動かすだけ簡単体操
- 腕を前に直角にして出します。
- 両手の平と両肘を合わせます。この時肩と同じ高さをキープ。
- この状態で腕を上下に動かします。
最初は10回を目安に、慣れたら回数を増やして30回を目標にやってみましょう。上下動する時に肘が離れないようにするのがポイントです。
座ったまま＆腕を後ろに振るだけ簡単体操
- 前ならえのように腕を伸ばします。
- そこから頭を挟むように後ろに振り上げる。
- そのまま30秒停止。
- 30秒たったら、一旦前に戻し、
- また後に振り上げる
これの繰り返し。最初は10回、できるなら30回を目標にやってみましょう。ダンベルとか、ペットボトルなどを持ってやると、さらに効果が高まります。
姿勢も良くなる二の腕運動
- 真っすぐに立ちます。
- 腕を伸ばしたまま頭を挟むようにして上に上げる。
- 手の平を合わせたまま、肘を曲げて、手を首の後ろに持っていきます。
- そのまま30秒キープ。
これを繰り返し行って、10回ほど続けましょう。背筋が伸びるので、背中も気持ちよく、姿勢も良くなります。
ラクラク腕立て伏せ
- 膝と手を床に着いて、四つん這いの体勢になる。
- 体重を腕に乗せながら肘を曲げる
最初は5回でもOK！徐々に増やしていってゆっくりと20回～30回繰り返しできるようになるのが理想です。手の平は内側に向けた方が上腕三頭筋に効きます。
座ったままで腕立て伏せ
- 床に座り手を後ろに置きます。
- ヒジを真後ろへ曲げる意識をしながら体重をかけます。
①②を繰り返し20回が目安です。
この筋トレの１番のポイントは背筋をまっすぐにすること！猫背になると効果半減なので要注意です。
また腰を浮かせて体重を二の腕にかけるとより効果的ですが、初めは腰を下ろしたままでもOK！
慣れていないと肩に負担をかけるおそれがあるので焦らずに引き締めましょう。
二の腕ヨガ＋筋トレ（二の腕全体）
- 正座の姿勢からヒジをつけ、手を組みます。
- 腰を上げ、△のイメージで脚を伸ばします。
- 息を吐きながら、顔を手の前へ持っていきます。
- 息を吸いながら、②の体勢へ戻ります。
③④を繰り返し5回１セットです。手や足が滑ると危険なので、ヨガマットの上で行いましょう！！
動画では簡単に行っていますが、なかなか難しいです。慣れるまではゆっくりと行ってくださいね♪
筋肉を刺激することでリンパの流れがよくなり余分な水分や毒素を排出する効果もあります。特にヨガは脂肪燃焼を期待できるので、オススメですよ。
ほんの一例ですが、二の腕痩せにはこのような運動をすることで効果が得られます。
上腕三頭筋に意識を集中させるのがポイント！是非、試してみてくださいね。
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