なで肩が太い二の腕を招く？今すぐ始めるなで肩改善エクササイズ
なで肩って、バッグの肩掛けがずれたり、服が着くずれしたりと地味に嫌なものですよね？
腕を支える肩だけに、太い二の腕の原因ではと気にしている女性もいるようです。
なで肩と二の腕に関係性はあるのか？なで肩改善エクササイズなどを紹介していきましょう。
※2019年6月28日更新
なで肩は太い二の腕の原因の1つ
なで肩って言うと、肩が下がって首が長く見え、和服が似合うイメージですよね？
実際肩が下がった状態ですが、見分け方は簡単、鎖骨を見れば分かります。
本来、鎖骨のラインというのは真っ直ぐ水平になっているものです。
ですが、鎖骨が中央から肩に向かうほど下がってしまうと「なで肩」に、上がってしまうと「いかり肩」になってしまいます。
なぜこのように肩が上がったり下がったりしてしまうのかというと、肩から背中にかけての3つの筋肉に関係があります。
3つの筋肉というのは、肩を持ち上げるのに必要な筋肉と首を支えるための筋肉、肩や肩甲骨を下げる働きの筋肉のことです。
上にあげる筋肉と下に下げる筋肉、拮抗しているはずのこの2つの筋肉のバランスが崩れると、なで肩やいかり肩になってしまいます。
なで肩の場合は、肩を上げようとする筋肉の筋力が低下しているため、腕の重さに肩が負けてしまっているのです。
いずれもこのような肩を放置しておくと、連日のように肩こりに悩まされることでしょう。
なで肩になる原因は3つ
なで肩の仕組みが分かったところで、原因を調べてみたところ、考えられる原因が3つほどありましたので紹介します。
原因その1 生まれつきなもの
元となる軸に粘土を付けて作品にする粘土細工のように、人間も骨を土台にして肉がついています。
親子ってどことなく似ていますよね？元となる骨格も似ているからだと思うのですよ。
親がなで肩体質だと、遺伝により子どももなで肩傾向になる可能性は十分にあります。
原因その2 日常生活によるもの
肩が下がるような動作が多い仕事についていると、動作がしやすいように肩が下がってくることがあるようです。
始終重たいものを持つ、重たいものを引っ張ることの多い仕事をしている人は注意が必要です。
原因その3 姿勢の悪さ
デスクワークでは、パソコンのキーボード操作で指を動かしやすくする為に、腕が固定され肩が上げるいかり肩になる傾向があります。
しかし、猫背など姿勢が悪いと前かがみの姿勢になる為、逆に肩が下がってなで肩になってしまうのです。
女性に多い、なで肩で二の腕が太いワケ
女性の場合、肉体労働の仕事をしている人は少ないと思うので、考えられる原因は姿勢の悪さでしょうか？
デスクワークも長時間となると、肩も凝るし姿勢も崩れます。
肩の筋力が腕の重さに負けて伸びてしまっているので、腕の筋力も衰えがちに。
結果、二の腕に脂肪がついてしまうわけですね。
二の腕にも効果アリ、なで肩改善エクササイズ
二の腕痩せ、肩こりにも効くなで肩改善エクササイズを紹介しましょう。
因みに同じ肩こりでも、なで肩といかり肩では対処法が違うって知っていますか？
肩が凝ったら揉んだりするのが普通だと思いますが、実はこれ、なで肩の場合は逆効果。
先にも書きましたがなで肩というのは、肩を上にあげる筋力が低下した状態、伸びた筋肉を揉んでも筋力が回復するわけではないのです。
筋力をつけるエクササイズをしましょう。
エクササイズ前の準備運動、凝った首筋のマッサージ
なで肩の人は肩を上げる筋力が弱いです。
それを補おうと、首から鎖骨にかけての筋肉（肩甲拳筋）が凝っています。
なので、まず凝ったこの部分の筋肉をほぐしてあげましょう。
- 椅子に軽く腰掛ける。（右腕指先は床に向かって伸ばしておく。）
- 顔を左に向けて、鼻先を左肩に出来るだけ近づける。（このとき、右肩が上がってしまわないように、左手で抑えておく。）
- 2の状態で30秒ほどキープした後、元に戻して10秒ほど休憩、3回繰り返す。
- 腕を変えて反対側も同様に行う。
ポイントは肩を鼻先に近づけるのではなく、鼻先を肩に近づけること。
首筋の筋肉を意識しながら行いましょう。
なで肩さんにオススメ、肩の筋力回復エクササイズ
なで肩の人特有の、弱くなった肩を上げる筋力の回復エクササイズ、立った状態でも座ったままでも、どちらでもできますよ。
簡単なように見えても、弱った筋肉にはきつく感じるでしょう。
二の腕痩せにも効果のあるエクササイズなので頑張りましょう。
- 腕は横に、肘を90度に曲げ指先は上に向ける。
- 肩甲骨を動かして、上体を少し上にあげる。（ひじや肩は絶対に動かさないこと。）
- 2の状態を3秒ほどキープした後、元に戻す。（20回ほど繰り返す。）
ポイントは肩甲骨をしっかりと意識して行うこと。
腕はやや後ろ方向に持っていくと、肩甲骨だけを動かしやすくなります。
まとめ：なで肩改善で太い二の腕も引き締まるかも
なで肩と二の腕についてまとめてみましたがいかがだったでしょうか？
なで肩が太い二の腕の原因とは決して言い切れませんが、二の腕痩せのためには改善出来るならしたほうがいいと思います。
デスクワークにつきものの肩こりも改善されますし、一石二鳥ですよね。
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