肩がゴツくなってしまう原因と肩痩せ＆二の腕痩せエクササイズ3選
体重や下半身は普通でも、肩がごつかったり二の腕が太かったり、それがコンプレックスになっているという女性の話をよく耳にします。
そもそもなぜ肩がごつくなるのでしょうか？ここではその原因とともに肩痩せ・二の腕痩せを実現するエクササイズを3つご紹介します。
継続すれば、華奢な肩や細い二の腕をゲットすることも夢ではありません。
ごつい肩や太い二の腕にコンプレックスがあるために薄着に自信が持てない女性は必見です。
※2019年4月29日更新
肩がごつくなる原因は？実は二の腕の太さと関係大！
肩がごつくなったり二の腕が太くなったりすることは、深く関連していると言われていますがなぜなのでしょうか。
ゴツくなる原因とともに詳しく説明していきます。
肩がごつくなるのはここが原因！
肩がごつくなってしまう原因は、肩の関節に歪みが生じることにあります。
ご自分の生活習慣を振り返ってみてください。例えば、
- いつの間にか猫背になっていることが多い
- 仕事内容はほぼデスクワーク
- 鞄をかける肩は、左右どちらかに偏っている
など、今挙げたような習慣に心当たりはないでしょうか。
これらは、あなたの肩の関節を歪めている可能性大！です。
関節が歪んだ肩やその周りは、血流が悪くなってい、老廃物や不要な水分の排出が停滞し、「むくみ」を引き起こします。
「むくみ」によって肩こりもひどくなり、肩が張ってきます。
むくみとこりを放っておくと、張りもますますひどくなり肩全体がパンパンになってきます。
この張りが、肩やその周りを大きくごつくしている原因なんですね。
肩こりが二の腕も太くする
大きい肩の原因になっている肩のむくみやこりですが、これは二の腕が太くなることにも関係があります。
肩と二の腕はつながっていますよね。
肩の血流が悪くなってむくむようになると、二の腕も影響を受けて血流が悪くなってむくみがちです。
二の腕がむくんで太くなり、ますます肩も血流が悪くなってむくみ、そしてまたさらに二の腕もその影響を受けてまたまたむくんで太くなり…という負のむくみスパイラルに陥ることもあるんですよ。
肩こりが二の腕の筋肉を衰えさせる！
肩やその周りのこりがひどくなると、腕を動かしにくくなります。
そうなると、積極的に腕を動かそうとしなくなるので、二の腕の筋肉も衰えます。
筋肉が衰えると脂肪が付きやすくなるうえに、腕に付いている肉をしっかり支えることができなくなるのでだらしなく垂れ下がるようになり、二の腕が太くなってしまいます。
そもそも日本人は肩や二の腕が痩せにくい
肩や二の腕は、一度太くなってしまうと、意識してダイエットしないとなかなか痩せることができません。
確かに、普段の生活の中で肩や二の腕をぐいぐい動かす機会ってあまりないですよね。
更に言うと、日本人の骨格は、肩や二の腕痩せが難しい傾向があるんです。
日本人の多くの人は、元々猫背になりがちな骨格で老廃物も滞りやすいんですね。
他国の人々と比較しても肩こりに悩んでいる割合が高いんです。
日本人にとっては元々太くなりやすく痩せにくい肩や二の腕。
細くするなら、コツをおさえた方法でエクササイズをしないといけません。
というわけで、次は肩や二の腕痩せのためのおすすめエクササイズをご紹介します！
すっきり気持ちよく痩せる！肩と二の腕のダイエットエクササイズ3選
カンタン肩回しエクササイズ！二の腕にもダイエット効果アリ
肩甲骨や胸を意識しながら肩をぐるぐる回すだけという、とってもカンタンなエクササイズです。
デスクワークの方も、仕事の合間をぬってできますよ。
（やり方）
- 左右の肩にそれぞれの手先を付け、肘を前から後ろに半弧を描くように10回ぐるぐる回します。
- 反対方向に同様に回します。
肩回しエクササイズのポイント
- 鼻で大きく呼吸しながら肩を動かす
- できるだけ両方の肘が体の前でくっつくぐらい大きく回すと効果的
- 体の前…胸を大きく広げるイメージをもつ
- 体の後ろ…左右両方の肩甲骨をくっつけるようなイメージをもつ
肩が冷えていると、回しにくいことがあります。
入浴後など、体が暖かくなっているタイミングを狙って習慣づけると効果が出やすいですよ。
けがなどをしていて肩周りに炎症があるときに行うと、悪化させることがあります。
治るまではやらないようにしておきましょう。
肩回しエクササイズに期待できる効果
このエクササイズを行うことで期待できる効果は美容面でも健康面でもたくさんあります。
- 肩こり改善
- 肩痩せ効果
- 二の腕痩せ
- 頭痛改善
- 小顔効果
- 背中痩せ
- 便秘改善
- バストアップ効果
- 腰痩せ
- 姿勢矯正
など。
肩も二の腕もすっきり！上半身痩せエクササイズ
上半身痩せを叶えるエクササイズなので、気になる肩や二の腕も細くできます。
効果は抜群なのにやり方は簡単です。
（やり方）
- 椅子に腰かけ、背筋をすっと伸ばします。
- 左右どちらかの肩を耳に近づくように上げます。
- ②の肩を背中に向かって回し、体の後方に落とします。
- 反対側の肩も同様にします。
- バンザイポーズをして、両腕を数秒間ブラブラ動かします。
- 両腕を下ろし、再び⑤を行います。（10回程度）
上半身痩せエクササイズのポイント
目線を少し遠くにやるようにすると自然と背筋が伸びてきます。
肩を回して後方に落とす際は、肩甲骨が動くのを意識すると効果的です。
上半身痩せエクササイズに期待できる効果
上半身全体のむくみ改善ができます。
肩や二の腕、背中、デコルテラインなどがすっきりして美しくなりますよ。
また、猫背改善も期待できます。
使うのはフェイスタオル1枚！効いているのがわかるタオルエクササイズ
フェイスタオルを使って行うエクササイズです。
こり固まっている部分に効いているのがよくわかる心地よさがクセになります。
定期的に運動する機会がなかなか持てない方におすすめです！
（やり方）
※フェイスタオルを1枚用意する
- タオルの両端を左右それぞれの手で持った状態で、頭の上に真っ直ぐ上げます。タオルは弛ませずピンと張った状態です。
- そのままの状態を保ちながら頭の後ろを通りながら手を下げます。
- タオルが首の後ろぐらいまで来たら、再び①→②を繰り返します。（10回程度）
- 上げている肩のうちどちらか片方を腰の位置ぐらいに下げます。
- 下げたほうの腕の力を抜き、上のほうの手で引っ張り上げます。
- 腕を弛めて引っ張り上げたぶんだけ下ろします。
- ⑤～⑥を繰り返します。（無理のない回数で）
- 反対側も同様に行います。
タオルエクササイズのポイント
- 目線は真っ直ぐ。少し遠くを見るようにすると良い姿勢をキープしやすくなります。
- うっかり息を止めないよう、自然な呼吸を維持しながら行いましょう。
- 肩甲骨が動いていることを感じながらやると効果的。
張り切りすぎて、つい反り腰や前屈みになってしまう人がいますが、効果が半減する上に腰を痛めます。
そうならないよう注意しましょう。
タオルエクササイズに期待できる効果
肩がほぐされることから、肩こりや背中周りのダイエット効果があります。
また、二の腕をねじる動作も取り入れられているので、二の腕痩せ効果もばっちりですよ。
まとめ：肩と二の腕を細くするなら簡単なエクササイズを続けることが大事。
肩や二の腕が太くなる原因や細くするためのエクササイズをご紹介しました。
肩や二の腕は一度太ってしまうと痩せるのがとっても難しい部位。
細くしようと思ったら、簡単なエクササイズを選んで、継続して取り組むことが重要になります。
日を決めて二の腕を計測して記録する等モチベーションを維持するための工夫をしながら、3日、1週間、2週間…と毎日やってみてくださいね。
簡単なエクササイズでも続けることが難しい！モチベーションが続かない！
ということでしたら、こちらにモチベーションを保つコツをまとめたので良ければご参考ください。
