座りながら二の腕痩せ、サクッと出来て超簡単おすすめトレ3選
座りながらできる超簡単二の腕痩せ方法をご紹介します。
「言い訳じゃないけど、本当に仕事や家事育児に追われて運動している時間がない〜。」という女性にピッタリ。
スキマ時間に座りながらサクサクっとこなして二の腕痩せしてみませんか？
座りながらできる肩痩せ、背中痩せの方法も合わせてご紹介します。
※2019年6月20日更新
座りながら二の腕痩せできちゃう超簡単筋トレ
最初に紹介するのは座りながらでも出来る二の腕痩せです。
二の腕痩せは、デスクワークの合間に出来るものはいろんな方法が他サイトでも紹介されていますが、今回紹介するのは仕事中に出来る二の腕痩せです。
仕事中にも、常に二の腕痩せをしていたい人に最適です。
（やり方）
デスクワーク中の腕を浮かす。
要するに手首から腕を机から浮かせた状態、キーボードに触れるのは指だけ、ということです。
腕を浮かせると、二の腕の筋肉に力が入っているのを感じることができます。
例えば、パソコンや物書きをしているとき、机に当たっている腕や手首の一部を、なくすだけでOKです！
このとき、椅子の背もたれに背を付けてしまうと力が分散されてしまうので、背もたれから握りこぶし1個分空けて座ってください。
行う時間は自由ですが、いきなり長時間すると、かえって肩が凝ると思います。
途中休憩しつつ、複数回行う方がいいでしょう。
手首用のウェイトを巻いて行うとなお効果的ですが、慣れるまではウェイトなしの方がいいです。
ウェイトは本格的なスポーツ用でなくても、100均などで売っている200g程度のほんのちょっと負荷のかかる軽いもので十分、仕事に支障の出ない程度の重さにしましょうね。
この筋トレを行う前に、老廃物を排出するリンパのマッサージをしておくとより良いです。
リンパの流れを良くしておくと、二の腕痩せの効果もアップしますよ。
上半身にはリンパの大きな流れがあります。
- 指の腹で、鎖骨に沿って中央から肩に向かってなぞる。
- 脇に手を入れて指で複数回揉む。
これだけでOKなので、筋トレ前にやっておきましょう。
その他、デスクワーカーさんにおすすめの仕事中にできる二の腕痩せの方法をこちらにまとめているので、良ければご参考くださいね。
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おすすめ超簡単ストレッチはこれ！座りながら肩痩せ
次は座りながら出来る肩痩せの紹介です。
同じ姿勢で仕事をすることの多いデスクワーカーさんにとって、肩こりは悩みの種ですよね？
凝り固まった肩は血流の流れを悪くするだけでなく、コリの連鎖は周辺にも広がるため、ダイエットの妨げにしかなりません。
肩のコリは、仕事合間にちょくちょくほぐしておくのが一番です。
〈やり方〉
- 椅子に座った状態で腕は横に、力は抜いて自然な状態にしておきます。
- 肩を首に寄せるように上に出来るだけ上げ、5秒ぐらいキープした後、ゆっくりと下ろします。（呼吸は止めずに行います。）
- キープした時間と同じだけ腕を休憩させます。
1〜3で1セット5回ほど繰り返せばOKです。
肩を上げ下げしているだけなので、仕事合間にやっても違和感はありません。
肩がこる前にやってみてください。
二の腕の筋トレ同様、椅子の背もたれから握りこぶし1個分空けて座って、背もたれから離れた状態で行いましょう。
今すぐ実行！座りながらでもできる背中痩せ筋トレ
最後は座りながら出来る背中痩せの紹介です。
背中の筋肉を鍛えることは、背中についた余計な脂肪を落とすだけではありません。
デスクワーク中は同じ姿勢を長時間取ることが多く、姿勢が崩れてしまいがち。
背中の筋トレは、姿勢を正す為にもオススメです。
紹介するのは肩の筋肉にも効くので、肩凝り解消効果も期待できますよ。
〈やり方〉
- 肩に手をのせ左右の肘をくっつける。
- 肘をくっつけたまま、上げられるところまで上にあげる。（肩甲骨を広げるようなイメージで。）
- 肘を離して腕を後ろに回す。（肩甲骨をくっつけるようなイメージで。）
ただの腕回しですが、肘をくっつけることで難易度が上がっています。
無理してくっつける必要はありませんが、自分のできるところまで頑張って寄せてくださいね。
1セット5回ほどでOKです。
急いで回さず1回を10秒ほどかけてゆっくりと回します。
筋トレを行うときは、椅子の背もたれから背を離して行います。
椅子には浅く腰掛けておきましょう。
まとめ：座りながらでも二の腕痩せは可能です！
座ったまま出来るトレーニングをまとめてみましたが、いかがだったでしょうか？
なぜ二の腕だけでなく肩や背中の筋トレも載っているの？と疑問に思うかもしれませんね。
腕を動かせばつながっている肩や背中も自然と動くもの。
二の腕だけの筋トレよりも肩や背中も一緒に鍛えた方が、バランスのいい美ボディになります。
後、筋トレの方法が簡単すぎて本当に効果あるのかと、疑問に思うかもしれません。
難易度が高ければいいというのではありません。
簡単なものでもキチンと手順通りに行い、なお且つ継続することが大事です。
簡単だからこそ、丁寧に行ってみてくださいね。
