腸内環境整えるダイエットは二の腕痩せにも効果あり？二の腕痩せと腸内環境の気になる関係
女性から注目を集めている腸内環境正常化ダイエット。
腸内環境を整えてダイエット効果を得るというものですが、このダイエットは二の腕痩せにも効果があるものなのでしょうか？
たるんだ二の腕にも効くのか、腸内環境と二の腕痩せの関係を調査してみました！
※2019年6月4日更新
そもそも腸内環境は体型に関係アリ？
一見何も関係がないように見える、腸内環境と体型。
本当にダイエット効果が得られるのかを知るため、まずは、腸内環境と体型との間の関係性についてご紹介しましょう。
理想の腸内環境とは
私たちの腸には、約100兆個もの腸内細菌があります。
それらは大きく3つに分類することができ、それぞれ善玉菌・悪玉菌・日和見菌と呼ばれています。
それぞれの働きはこちら。
- 善玉菌・・・消化吸収を促進したり、免疫力を向上させる働き
- 悪玉菌・・・善玉菌の働きを阻害したり、たんぱく質を腐敗させて有害物質を作り出す働き
- 日和見菌・・・善玉菌と悪玉菌の数が多い方と似た働き
腸内には常にこの3種類の菌があるため、そのバランスを整える必要があります。
このバランスのことを腸内フローラと言い、善玉菌：悪玉菌：日和見菌の割合が2:1:7であることが望ましいとされています。
日和見菌に善玉菌へ味方してもらうために、善玉菌優勢の腸内環境を作ることが必要なんですね。
腸内環境の悪化は代謝の悪化、そして痩せにくい体質に
腸内フローラが悪玉菌優勢となった場合、善玉菌の力が発揮されないという事態に陥ります。
具体的には、消化しきれなかったものが腸内に留まり有害物質となったり、老廃物の排出が滞ったりします。
さらに、発生した有毒ガスが血液を通して全身を巡り、代謝が落ちたり肌荒れ・ニキビなどの肌トラブルを引き起こす可能性も…。
老廃物が体の中に残っているとむくみの原因にもなります。
代謝が落ちると、運動量に見合った効果が得られにくい、いわゆる痩せにくい体になってしまいます。
そう、これこそが腸内環境と体型との関係性なんです。
腸内環境悪化
↓
代謝が落ちる
↓
痩せにくくなる
↓
ぽっちゃり体型になる
というメカニズムなんですね。
腸内環境ダイエットで二の腕は痩せる？
いよいよ本題です。
果たして、腸内環境ダイエットをおこなうだけで二の腕は痩せるのでしょうか。
直接的な効果はなし
結論からお伝えすると、残念ながら腸内環境ダイエットをするだけでは二の腕を引き締めることはできません。
というのも、腸内環境の正常化はあくまでも代謝を上げ痩せやすい体にするというものなんです。
痩せやすい体にはなるものの、それイコールエクササイズなどせずに二の腕の脂肪が落ちるということではありません。
ただ、腸内環境を整え老廃物の排出が正しくおこなわれることによるぽっこりお腹の改善効果には期待ができます。
間接的な効果は◎
それでも、二の腕痩せのために腸内環境ダイエットをおすすめできる理由があります。
その理由は、『間接的には高い効果が得られる』から。
同じ筋トレやエクササイズをしていても、代謝が良い人と悪い人ではその効果の差は歴然です。
二の腕のダイエットをする時も結果が変わってくるでしょう。
どうせだったら、より効率の良い方法でダイエットしたいですよね。
さらに、腸内環境を整えることは、肌トラブルの予防や老化の予防にも効果的。
ほっそり二の腕と綺麗な見た目を手に入れられるのならば、やった方が賢いと言えます。
二の腕痩せを助ける腸内環境正常化ダイエットのポイント3つ
最後に、忙しい人でもできる腸内環境正常化ダイエットのポイントをいくつかご紹介しますね。
発酵食品は意識して食べる！
発酵食品には、ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌が多く含まれています。
そのため、意識をして食べるようにしましょう。
具体的には、
- ヨーグルト
- 味噌
- 納豆
などですね。
腸の動きは起きている間に活性化するため、朝食に食べるのがおすすめです。
ジャンクフード・揚げ物は避ける
悪玉菌は、酸化した脂が大好き。
酸化した油は消化に時間がかかるため、悪玉菌の温床となる可能性があります。
そのため、揚げ物や油を使って長時間火を通した炒め物などは避けるのがベターです。
ジャンクフードにも、フライドポテトなどの油を使ったものが多くあります。
もちろん、ジャンクフードを一括りにして「悪い」ということはありませんが、腸内環境のことを考えた場合には避けるのが良いですね。
体を冷やさない
悪玉菌は、低い体温を好みます。
そのため、体を冷やさないということも、腸内環境正常化に効果があるんです。
特に、お腹周りは絶対に冷やさないように心がけましょう。
マッサージを受けたり体を適度に動かしたりすることも、冷え防止に効果的です。
まとめ：腸内環境ダイエットはほっそり二の腕づくりをサポートしてくれる
今回は、腸内環境ダイエットと二の腕痩せについてご紹介してきました。
腸内環境を整えるだけで二の腕が痩せるということはありませんが、二の腕が痩せやすい体にしてくれるというサポート効果があることには間違いありません。
ポイントは3つありましたね。
- ヨーグルトなどの発酵食品を食べる
- ジャンクフード・揚げ物を避ける
- お腹周りは特に冷やさない
最近では、乳酸菌などの善玉菌を生きたまま腸に届けてくれるというサプリメントなども多く販売されています。
忙しくて食生活にまで気が回らないという人は、それらを上手に活用してほっそり二の腕を目指してみてくださいね。
