二の腕痩せを短期間で実現！夏前にする簡単二の腕ダイエットまとめ

 

エクササイズに筋トレ、マッサージ…色々努力してるけど、どうしても二の腕が痩せない！

 

努力しているあなたは食べ物を変えるだけでもしかしたら痩せるかもしれません。

 

二の腕が痩せるための食べ物についてご紹介します！

 

 

※2019年6月19日更新

「脂肪分が高い食べ物は良くない」

 

「炭水化物の摂り過ぎに注意」

 

など、ダイエットに関心があれば、食べ物に関する知識は多少持っていると思います。

 

ここでは、そこからさらに踏み込んだ、「特に二の腕が太る食べ物」についてご説明します。

 

二の腕が太る食べ物その1　動物性の脂質に注意！

脂肪が付きやすいと言われている食べ物はいくつもありますが、その種類によってそれぞれ太りやすい部位が違います。

 

二の腕を含む腕周りに脂肪を付けやすい食べ物は、

 

• お肉の脂身
• バターや生クリーム
• 主な原料がクリームや乳製品のアイス

 

などです。

 

脂質が高い食べ物の中でも動物性のものをたくさん食べていると、二の腕が太くなりやすいんですね。

 

二の腕が太る食べ物その2　油断禁物！高GIにも気を付けて

脂質が高いと言われる食べ物以外にも、高GIと呼ばれる食べ物に注意が必要です。

 

高GIってどういうこと？

体内に取り込まれた食べ物が糖に変換されて血糖値が上昇する速さのことをGI値といいます。

 

GI値が高ければ高いほど、急激に血糖値を上げやすい食べ物ということになるんです。

 

二の腕が太るのとどんな関係がある？

食事によって体内に取り込まれた糖は、分解されてブドウ糖になり、血液中に入り込みます。

 

そして、細胞に取り入れられ、エネルギーとして活用されます。

 

この一連の流れをつかさどっているのが、インスリンと呼ばれるホルモンです。

 

インスリンが正常にはたらいていれば、血液中のブドウ糖がきちんと細胞のエネルギーになり、血糖値も通常の値を維持できるので、なんの問題もありません。

 

けれども、血糖値を急上昇させる高GIの食べ物をたくさん摂りすぎると、インスリンの分泌が間に合わず、糖を処理し切れなくなってしまいます。

 

処理ができなかった糖は、脂肪になって体内に蓄積されます。

 

中でも特に普段動かす機会のあまりない二の腕などの部位に肉が溜まるようになる、というわけです。

 

主な高GIの食べ物

高GIと呼ばれる食べ物は、主食にあたるものが多いです。

 

• 白い米や米加工品（せんべいや餅など）
• 食パン
• うどん
• じゃがいも

 

など。

 

意外なのは、野菜や果物の中にも比較的GI値が高いものがあることで、

 

• にんじん
• かぼちゃ
• パインアップル

 

などが当たります。

二の腕痩せしたい人にはNGな食べ物もありますが、逆におすすめの食べ物もあります。

 

ここでは、二の腕が痩せる食べ物についてご紹介しますね。

 

二の腕が痩せる食べ物その1　タンパク質をしっかり摂って二の腕を支える筋肉を作る！

引き締まった二の腕になるためには、肉が垂れないようにしっかり支えられる筋肉があることが必須になります。

 

また、筋肉が体に付いていると代謝もアップし、痩せやすい体質になることができます。

 

筋肉の元になる栄養素は、タンパク質。

 

タンパク質は意識して摂るようにしましょう。中でも、

 

• 鶏むね肉
• ヒレ肉
• タラ
• カレイ
• 卵
• 大豆製品

 

など、タンパク質の含有率が高く、カロリーが低い食べ物がおすすめです。

 

二の腕が痩せる食べ物その2　カリウムで二の腕を太く見せるむくみを解消！

二の腕が太くなる原因に、余分な水分や塩分の滞留によって起こる「むくみ」があります。

 

水分や塩分を体外へ出してくれるはたらきをするカリウムを摂れば、むくみが解消し、二の腕も痩せやすくなります。

 

カリウムが多く含まれている食べ物の例です。

 

• 柑橘類（夏みかん、オレンジ、八朔など）
• 緑黄色野菜（トマト、アスパラガス、ピーマン、ブロッコリーなど）
• 大豆製品（納豆、豆乳など）

 

二の腕が痩せる食べ物その3　炭水化物はGI値が低いものを選んで

ダイエットをしているときは、炭水化物をあまり摂らないほうがいいと聞いたことがあるかも知れません。

 

でも、体のエネルギー源になる炭水化物を全く摂らないのも良くありません。

 

血糖値を急上昇させない食べ物を選んで摂ると、糖質が脂肪に変わって体に溜まるのを防ぐことができます。

 

例えば、

 

• 白いご飯ではなく、玄米や雑穀を混ぜたご飯
• 普通のパンではなく、ライ麦パンや全粒粉パン

 

など。

 

最初のうちは、味や歯ごたえに違和感があるかも知れませんが、食べているうちに慣れてきますよ。

先ほど、二の腕が痩せる食べ物についてご説明しました。

 

例に挙げた食材を使って自炊すれば一番いいのでしょうが、多忙な現代女性はなかなか時間が取れず、コンビニで食事を済ませないといけないこともありますよね…。

 

そんなあなたのために、コンビニでも買える、痩せるのにぴったりな食べ物をご紹介します。

 

高タンパク低カロリーの王道　サラダチキン

ダイエットに良いことですっかり有名になったサラダチキン。

 

カロリーの低い鶏むね肉を蒸し、食べやすい味を付けています。

 

腹持ちが良く、満足感を得やすいのも嬉しい点です。

 

人気商品なので、味の種類も増えつつありますよ。

 

サラダ

コンビニにはいろいろなサラダが置いてありますよね。

 

季節や地域によって種類はさまざまなので、おすすめしたいサラダの傾向を挙げておきます。

 

• 野菜の種類が多い。特に緑黄色野菜。海藻系もおすすめ。
• 鶏肉や卵、豆腐等、タンパク質が摂れる食材も入っている。
• パスタや春雨が入っていない。
• ドレッシングはノンオイルがおすすめ。かけ過ぎ注意！

 

お腹満足の食べるスープ

具だくさんで満足感も得られるわりに低カロリーの「食べるスープ」。

 

スープ専門店がブームの火付け役でしたが、最近ではコンビニでもスープのラインアップが充実しています。

 

「低カロリー」、「野菜たくさん」といったヘルシー志向の商品が揃っているので、その日の気分で色々と変えて食べるのも楽しいかも知れませんね。

痩せるために食べるものをよく吟味することも大切ですが、食べ方も同じぐらい気にかけてほしいポイントです。

 

痩せるためにはどんなことに気を付けて食べればよいのでしょうか。

 

よく噛んで食べる

食べ物を噛むという行為は、満腹中枢を刺激するということが判っています。

 

何回も噛んで刺激が続くと、脳から「もうお腹いっぱい！」という合図が出るので、食べ過ぎる前に食事を終えることができるんですね。

 

逆に、あまり噛まずに食べていると、満腹中枢がなかなか刺激されないため、けっこうな量を食べても満足できず、ついつい食べ過ぎがち。

 

適量の食事量を維持するために、よく噛むことはとても大切なんですよ。

 

噛む回数の目安は、一口につき30回以上。

 

慣れないうちは、カウントしながら噛むことに集中してみましょう。

 

食べるタイミングに規則性をもたせる

夕食を食べ過ぎると、寝ている間にカロリーが消費されずに残り、脂肪になって蓄えられてしまうのはよく知られている話。

 

そのため、「夜はあまり食べないようにしています！」と言う人も多いようです。

 

でも、より効率的に痩せるためには、カロリーだけでなく夕食を摂るタイミングにも気を付けてほしいところです。

 

夕食を摂るタイミングは、次の日の朝食までの時間が長ければ長いほど痩せやすくて良いと言われています。

 

あまり遅くに夕食を摂ると、体内時計に狂いが生じることもあるほどです。

 

具体的には、朝食〜夕食or夕食〜朝食の間に12〜14時間程度の空きがあるとベストです。

 

 

朝食は起床して1時間以内に摂ろう

痩せやすい体＝代謝の良い状態ですよね。

 

同じ人の体でも、時間帯によって代謝が良かったりそれほどでなかったりします。

 

最も代謝が良くないのは、起床直後です。

 

しかし、朝食を摂ることで体内時計のリセット機能がはたらき、徐々に代謝が上がり始めます。

 

大事なのが、起きて1時間以内に朝食を摂ること。

 

このタイミングで摂ると、最も効果的に体内時計が切り替わり、代謝も上がりやすくなるんですよ。

 

起きて1時間以上経ってから朝食を摂っても、体内時計のリセット機能がうまくはたらかないので、代謝もなかなか上がりません。

 

生活習慣の都合上、起床から朝食までの時間がどうしても１時間以上開いてしまう人は、何か軽いものを間に食べておくことをおすすめします。

 

痩せる食べ方をどれくらいの期間続けたら良い？

痩せる食べ方は、できることならば期間を区切らずにずっと続けたほうがよいでしょう。

 

でもあえて期間を区切るのなら、エクササイズや筋トレも組み合わせつつ、3か月をめどに頑張ってみることをおすすめします。

 

1週間や1カ月で急激に痩せたいと望む人もいますが、極端な減量は健康に良くない上にほぼ確実にリバウンドします。

 

また、体重だけ減っても、たるみやしわがひどくなったり肌荒れが起こったりして、美しく痩せられない可能性もあります。

 

摂るべきものは適切なタイミングでしっかり摂り、緩やかに痩せることを目指しましょうね。

二の腕が痩せる食べ物や太る食べ物があることがわかりました。

 

また、食べ物の種類だけでなく、食べ方によっても痩せ方に差が出ます。

 

噛む回数や食べるタイミングなど、ちょっとしたことに気を付けるだけで、痩せやすい体にになることができます。

 

普段から少しだけ意識して努力していれば、二の腕痩せを成功させることは不可能ではありません。

 

身近なコンビニの食材も、上手に使えばダイエットメニューを組み立てることができますから、コンビニに寄った時はご紹介した食品を選んでみてくださいね。