ストレッチで簡単に二の腕痩せできる理由とは？効果が出るまでの期間やおすすめのストレッチ
ストレッチと筋トレの違いを簡単に説明すると、筋トレは筋肉を鍛えるもの、ストレッチは固くなった筋肉をほぐすもの、です。
ネットで二の腕痩せストレッチと検索すると、たくさんの方法が出てきますが、なぜ軽い運動のストレッチ程度で効果が出るのでしょうか？
おすすめ二の腕痩せストレッチの紹介とともに、おすすめ理由も併せて紹介しましょう。
※2019年5月25日更新
ストレッチが二の腕痩せにおすすめな理由
二の腕が太くなる原因の一つに「肩凝り」があるの知っていますか？
肩凝りというのは、筋肉が緊張して固くなってしまっている状態をいいますね。
固くなった筋肉のせいで血流が滞って、ますます肩が凝ったり肩周辺がむくんだりして肩周りの代謝が悪くなっていくんです。
察しのいい人はもうお分かりでしょうが、この肩周辺には二の腕も含まれているんですよ。
肩凝りをそのまま放置しての二の腕の筋トレをしても、まったく効果なしとは言いませんが効果の何割かは減ってしまうでしょうね。
だからまず始めにストレッチで肩の筋肉をほぐして、肩凝り解消しておく必要があるんですよ。
それに、肩やその周りのストレッチは二の腕にも効果があるものが多いんです。
腕を動かすと、肩や背中の筋肉だって自然と動きますからね、この辺りはワンセットと考えた方がいいですね。
一部分だけより複数ヶ所効果がでた方がお得だし、まとめて出来れば時短にもなりますからね。
それと、ストレッチだけの筋トレなしでも痩せれるの？と思っている人、安心してください、ストレッチだけでも効果は出ます。
筋トレによるダイエットの仕組みは、筋肉量UP→熱量UP→脂肪燃焼→気になる部分の引き締め、という順になります。
ストレッチをするだけでは筋肉量は増えませんが、
筋肉が柔らかくなる
↓
血行が良くなる
↓
代謝UP
↓
消費エネルギーが増える
の流れで二の腕の引き締めは可能なんです。
二の腕ストレッチのメリットとは？
ストレッチを筋トレよりおすすめするのは、色々とメリットがあるからなんですよ。
リンパや血液の流れがよくなる
カッチカチに固まった筋肉と、柔らかくなった筋肉に挟まれたリンパ管や血管、どっちの方が流れがスムーズだと思いますか？
圧倒的に後者ですね。
リンパは身体の不要なもの（老廃物）を外に出すもの、血液は身体に必要な栄養や酸素を運ぶもの、流れはスムーズな方がいいに決まってます。
流れがよくなると体の代謝もUP、体調も良くなって健康的な体づくりができます。
運動効果もアップする
筋肉は、カチカチ状態より程よく柔らかい状態の方が、体の動きは滑らかになります。
代謝がいい状態だと消費エネルギーも増えるので、ストレッチだけでも効果的、日常行っている家事の動作でも消費量が増えるんです。
毎日続けることで二の腕も太りにくくなっていきますよ。
どこでもできる
ストレッチは運動前の準備みたいなものなので、本格的な運動に比べて簡単に出来るものがほとんどです。
ジムに通う必要もなく、専用の道具も必要ありません。
ちょっとしたスキマ時間や仕事の合間の休憩時間を利用してすることだってできます。
効果はいつ頃出てくるもの？
ストレッチが二の腕痩せに効果的なのは分かるのですが、どれくらいやったらその効果が出てくるのか気になりますよね？
ストレッチは脂肪燃焼につながる運動をする前の準備運動、いわゆる朝のラジオ体操みたいなものなんです。
即効性はありませんが、毎日続けることで効果は必ず出てきます。
1ヶ月も続けていれば、以前よりは体が動きやすく感じられるはずです。
更に2ヶ月、計3ヶ月程で二の腕がシュッとし始めた、という人が多いようです（あくまで平均値なので個人差はあります）。
より効果的にするための方法は？
ストレッチだけでも効果的なのですが、もう少し早く効果を出したいなど欲張りさんのための方法を紹介しましょう。
＋筋トレで時短二の腕痩せ
二の腕痩せの効果を早く出したい、という人は筋トレを追加すれば、ストレッチオンリーよりも時短になります。
でも二の腕の筋トレって、タプタプ二の腕になるまで放置していた人にとっては、少し難易度が高く続けるのが難しいかもしれません。
ダイエットは続けられなければ効果がでないので、初心者はストレッチのみのイージーモードからでも大丈夫。
しばらく続けて、もうちょっと頑張れそうだなと思ったら筋トレを追加してみてください。くれぐれも無理は禁物ですよ。
入浴後のストレッチで効果UP
筋肉を柔らかくするストレッチも、最初は筋肉が硬くなった状態で行うので、ほぐれてくるのに時間がかかります。
なので、はじめのうちのストレッチは入浴後に行うのをおすすめします。
入浴後は体が温まって代謝がよくなっているので、ストレッチ効果も出やすくなるんです。
柔軟体操も入浴前より入浴後の方がやりやすいですよね。
シャワーだけで済まさず、お湯を張った湯船にちゃんと浸かった入浴をして身体を温めるようにしてくだいね。
二の腕痩せストレッチ、ビキナーさんおすすめ3選
ここからは二の腕痩せストレッチのやり方を紹介します。
これ以上簡単にはできない！というものを集めてみました。
子どもの頃からの運動は苦手、大人になったら尚更動かなくなった、という人でも大丈夫なストレッチです。
道具なし、超簡単二の腕ねじねじストレッチ
- 足は肩幅ぐらいに開いて、背筋を伸ばして真っ直ぐに立ちます。
- 腕は肩より下、正面から見てカタカタのハの字になるように、手は開いた状態にします。
- 息を吸いながら腕を外側にねじり、息を吐きながら元に戻します。
- 息を吸いながら腕を内側にねじり、息を吐きながら元に戻します。
動画は外側のみなのですが、内側もねじった方が効果的です。
1〜4の動作を10回繰り返して1セット、1日に2〜3セットで十分です。
ねじるたびに肩がゴリゴリ鳴る人もいますが、それは肩が凝っている証拠、気にせず行ってください。
二の腕だけでなく肩凝り解消にも効果的、ねじるだけで簡単にできるのでデスクワークの合間にもオススメですよ。
道具はこれだけ？タオルで二の腕ストレッチ
- 床に膝を折って膝立ちをします。（フローリングだと痛いという人は、床にタオルやマットなどを敷いておきましょう。）
- タオルの端を持って腕を頭の上に伸ばします。
- 腕をゆっくりと後ろに、背中側を通ってお尻のあたりまで下ろしていきます。
- 腕を頭上まで戻します。
- 今度は前側に、胸を通って太もも前あたりまで下ろしていきます。
- 腕を頭上まで戻します。
呼吸は止めずに行ってください。
1〜6の動作を3回繰り返して1セット、1日に行う回数は2〜3セットで十分です。
肩がいかに凝っているかを実感するストレッチです。
二の腕だけでなく背中の僧帽筋や胸の大胸筋にも効くので、上半身全体のケアがいっぺんにできますよ。
ズボラさんもOK！寝ながら二の腕ストレッチ
- 仰向けに寝る
- 両手足を上にあげる。（真っ直ぐにピンとあげる必要はありません。）
- 30秒間、手首と足首をパタパタとさせるだけです。（両方いっぺんにやりにくかったら、手首、足首と順番にしていきましょう。）
背中と二の腕に効くストレッチです。
何回もする必要はなく、30秒1セットとして、1日に行う回数は2〜3セットで十分です。
むくみにも効果的なので、むくみやすい夕方〜夜寝る前にやっておくとスッキリしますよ。
まとめ：二の腕痩せストレッチ、簡単なのには理由がある
二の腕痩せストレッチについてまとめてみましたがいかがだったでしょうか？
道具なし？タオル1枚？寝ながら？
こんな簡単なもので本当に効果あるの、って思っていませんか？
でもちゃんと続ければ必ず効果は出るんです。
どんなことでも習慣づくまでが大変なんですよね。
なので、動作はできるだけ簡単なものをチョイスしてみました。
今年の夏もカーディガンで二の腕隠す羽目になりました、なんてことにならないよう、今日からストレッチを頑張りましょう！
