私の二の腕は細い？太い？細い太いの基準は〇〇cmだった！
自分の二の腕は他の人に比べて細い？太い？太さでお悩みの女性は多くいます。
今回二の腕の太さの平均や、細いと言われる基準などを調べてみました。
二の腕を細くするための方法もあるので、ぜひ最後までご覧ください。
※2019年6月9日更新
二の腕が細い基準は〇〇cm！
まずは、ノースリーブなどが非常に良く似合うとされる、二の腕が細い基準についてご紹介します。
二の腕は何センチから細いと思われる？
二の腕のサイズは、身長によってかなり幅があります。
そこでご紹介したいのが、あなたの身長から二の腕が細いと言われるサイズを導き出す計算式、身長×0.16。
この、身長×0.16ででてきた数値が、その身長における理想の二の腕サイズです。
ちなみに、26歳〜39歳の日本人女性の平均身長である158.5cmで計算すると、25.36cmとなります。
モデルさんの二の腕は何センチ？
この計算式に当てはめると細いはずなのに、大半の女性は同じ洋服を着ているモデルさんとは何か違うと感じるもの。
そこで気になるのが、モデルさんの二の腕のサイズですよね。
ドラマや映画などに引っ張りだこの広瀬アリスさんのモデル時代の場合、身長164.5cmで二の腕のサイズは24.0cmです。
さらに、バラエティで見ない日はないほどの人気モデルみちょぱこと池田美優さんの場合、身長164cmで二の腕のサイズは20cmです。
このサイズは、先ほどの計算式からするとかなり細いということがわかります。
そこで、身長からわかるモデル並みの二の腕サイズを求める計算式もご紹介します。
それは、身長×0.145。
現時点で身長×0.16よりも細く、もっと細い二の腕になりたいとい思っている人は、身長×0.145のモデルサイズを目標にするのが良いでしょう。
二の腕が太い基準は何センチ？
次に気になるのが、二の腕が太いとされるサイズ。
こちらも、身長と大きく関わってきます。
先ほどご紹介した身長×0.16の計算式。この計算式から求められたサイズ+4cmが二の腕が太いとされる基準です。
+3cmまでなら洋服の着やせ効果で誤魔化せますが、+4cmまでいくと難しいものがあります。
ちなみに、日本人女性の平均身長158.5cmで計算すると158.5×0.16+4=29.36となるので、
約30cmを超えている場合は二の腕が太いという印象を与えてしまう可能性があるということになります。
もし二の腕のサイズが30cmを超えてしまっているという場合には、まずは30cmを切ることを目標に引き締めるのが良いでしょう。
二の腕の標準サイズは何センチ？
ここまで、身長からわかる二の腕の理想サイズや太い基準などをご紹介してきました。
ここで気になるのが、その標準サイズ。
女性の二の腕の平均を調べて、標準サイズは何センチなのかおまとめしました。
標準サイズは25.5cm！
女性の二の腕の平均を調べてみたところ、25.5cmが標準サイズと言えそうです。
このサイズ、先ほどの身長×0.16で求められる二の腕の理想サイズの平均身長バージョンとほぼ同じサイズですよね。
そう、実は二の腕のサイズは標準と理想の差があまりないパーツなんです。
20代前半までの女性をメインターゲットにしている雑誌が読者1,000人におこなったアンケートでは、二の腕の平均サイズは23cmとなっています。
23cmは細めではありますが、やはり理想サイズと平均サイズの差はあまりないということがわかります。
ノースリーブや半袖が似合う二の腕サイズは？
夏にオシャレに着こなしたいノースリーブや半袖。
ノースリーブや半袖が似合う二の腕サイズは、ずばり理想サイズ-1cmです。
身長×0.16で出てきたサイズから1cm引いたサイズということですね。
理想サイズより細めの二の腕の方が、やはりノースリーブや半袖には似合うんですね。
ただ、ノースリーブや半袖には標準体型の人が着こなせるデザインのものが多くあるので、理想サイズ-1cmまで引き締められていないからと言って諦める必要は全くありませんよ！
標準サイズより太い、30cm以上の方におすすめのエクササイズ3選
二の腕が標準サイズまで達していない、または30cmを超えているという方。
そんなあなたにおすすめなのが、二の腕を細くするエクササイズ。
運動が苦手な人でもできるものを集めてみたので、ぜひチャレンジしてみてください♪
ワンアーム・フレンチプレス
まずご紹介するのが、こちらのワンアーム・フレンチプレス。
準備するものは、ダンベルもしくは水を入れた500mlのペットボトル1本です。
やり方はこちら。
- お腹に力を入れてまっすぐ立つ
- 片手でダンベルを上へ持ち上げ、もう一方の手で虹を支える
- 息を吸いながら、肘を曲げてダンベルを背中の方向へ倒す
- 息を吐きながら、ダンベルを元の位置に戻す
これを、左右それぞれ10回3セットおこないます。
このエクササイズでは、落としにくい二の腕の内側の脂肪に働きかけることができます。
ぷるぷる二の腕に悩んでいる人には特におすすめです。
二の腕ねじりエクササイズ
次にご紹介するのは、こちらの二の腕ねじりエクササイズ。
準備するものはありません。
やり方はこちら。
- 足を軽く開き、両手を広げてまっすぐ立つ
- 息を吸いながら、手のひらを外側にねじる
- 息を吐きながら、元の位置に戻す
これを、30回2〜3セットおこないます。
このエクササイズには、二の腕引き締め効果だけではなく、肩甲骨周りをほぐすという効果もあります。
肩甲骨周りのこりは肩こりや冷えなどの原因となるため、その解消にも期待できるのは嬉しいポイントです。
この二の腕ねじりエクササイズは別名後ろバイバイ運動とも呼ばれています。
別記事にも効果を引き出すための詳しいやり方をまとめているので良ければご参考くださいね。
逆腕立てエクササイズ
なるべく早く効果を出したいという人には、こちらの逆腕立てエクササイズがおすすめ。
こちらも、準備するものはありません。
やり方はこちら。
- 床にひざを立てた状態で座る
- 指を体の方へ向け、手を体の後ろにつく
- お尻を持ち上げ、腕の曲げ伸ばしをする
これを10回1セットおこないます。
名前の通り、腕立て伏せの逆をイメージしてください。
このエクササイズは二の腕にかなり負荷がかけられるので、比較的短期間で効果が出やすいエクササイズだと言えます。
体力に自信がない人は、少ない回数からスタートするようにしましょう。
まとめ：計ることから始まる細い二の腕への道
今回は、二の腕が細いと言われる基準や平均サイズなどをご紹介しました。
身長×0.16で求められる理想サイズと今の二の腕のサイズとの差を知ること。
全てはそこから始まります。
もし二の腕が太いと感じられやすい30cmを超えている場合には30cmを切る、理想サイズに達していない場合にはそれに到達する。
目標を明確にすることで、モチベーションのアップにもつながります。
今回ご紹介したエクササイズ以外にも、二の腕を引き締める方法はたくさんあります。
ぜひあなたに合った引き締め法で、理想の二の腕をゲットしてくださいね！
