二の腕痩せを短期間で実現！夏前にする簡単二の腕ダイエットまとめ

 

自分の二の腕は周りの友達と比べて太いかもしれないと悩んでいる20代女子は少なくありません。

 

でもそれって本当に太いのでしょうか？

 

20代女子の二の腕のサイズや標準的な身長、体重を調べてみると、実は決して太いわけではないのかも。

 

20代女子の標準的な二の腕サイズや理想の二の腕サイズとともに、二の腕ダイエットにおすすめの運動などもご紹介します。

 

 

※2019年6月10日更新

 

自分の目では太って見える二の腕は、周りの人の目から見るとそれほどでもないかもしれません。

 

20代女子の平均的な二の腕のサイズや理想のサイズとは？

 

二の腕は25ｃｍがボーダーライン？

気になる二の腕の太さを日本人の20代女性の平均身長と平均体重から見ると、ボーダーラインは25ｃｍとなっています。

 

144ｃｍから173ｃｍまで各身長の標準的な体型の女性107人を集めて、全員の二の腕の平均を出したところ25.3ｃｍとのことでした。

 

人によって多少の差はあるものの、20代女子の二の腕の太さは身長差ではほとんどないと言えるでしょう。

 

肩幅やスリーサイズなどの骨格に関わるパーツには当然身長差が関係してきますが、二の腕である上腕囲は骨というよりも脂肪や筋肉の占める割合が大きくなっているため、身長による差はほとんどなくなっているのです。

 

また、モデル体型と言われている人の場合、23ｃｍが理想の二の腕の太さと言われています。

 

こちらも標準的な体型の人の場合と同様、身長差による差はあまりありません。

 

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色々な体型がある中には、最も健康的で理想的な生活ができるとされている『標準体型』と、見た目が美しくモデル体型とされている『理想体型』と言われているものがあります。

 

標準体重と理想体重の出し方はそれぞれこちら。

 

 

20代前半の女性の平均身長から標準体重、理想体重を出してみましょう。

 

20代前半の女性の平均身長は157.8ｃｍ。

 

標準体重＝1.578×1.578×22＝54.7818…　ということで約54.8ｋｇ

 

理想体重＝1.578×1.578×19＝47.3115…　ということで約47.3ｋｇ

 

です。

 

では、ここで問題。

 

この標準体重は実際の平均体重と同じだと思いますか？それとも違うと思いますか？

 

答えは、違います。

 

実は、20代前半女性の平均体重は51.6ｋｇで、標準体重よりも3ｋｇ以上も軽くなっています。

 

全体的にやせ型の人が多くなっているということなんですね。

 

ここでポイントなのが、標準体重と実際の平均体重の差。

 

現在の日本では、『標準＝平均』ではなくなっています。

 

つまり、『体重は標準なのに周りと比べるとふっくらしているかも…』ということも普通に起こりえるのです。

 

もちろん、全体的にやせ型の人が多くなっているということですので、二の腕もほっそりとしている人が多くなっているんですね。

 

あなたが太い、と思っていた二の腕も実は太いわけではなくて、周りが細いからそう見えているだけなのかもしれません。

 

そうは言っても「太いって思ってるんだからダイエットしたい！」という方もいらっしゃるでしょう。

 

実は20代女子は体質的に痩せやすくダイエット効果が出やすいのも特徴。

 

取り組むなら確かに20代のうちがチャンスです。

 

代謝の良さがダイエットの成功の鍵

カロリー消費量や脂肪燃焼量を左右すると言われているのが『基礎代謝』です。

 

基礎代謝とは、生きていく上で自然と消費されているエネルギーのことで、この基礎代謝を上げることによって痩せやすい体を作ることができるんです。

 

基本的は年齢が低ければ低いほど代謝は良く、年齢が上がれば上がるほど代謝が悪くなっていきます。

 

厚生労働省からは、女性の一日当たりの年齢別基礎代謝の基準値が発表されています。

 

その内容は、

 

• 2歳までの赤ちゃんが59.7kcal/kg
• 18歳〜29歳は23.6kcal/kg
• 30歳〜49歳は22.3kcal/kg
• 50歳以上は20.7kcal/kg

 

となっています。

 

この数値から見ても、年齢が上がれば上がるほど基礎代謝が悪い『痩せにくい体質』になっていくことがわかりますね。

 

それに20代の場合は体力もあるため、この基礎代謝に加えて運動でのエネルギー消費も多く期待できるんです。

 

自宅でできるような簡単な運動でも、基礎代謝が高い年齢の場合にはその効果も大きくなります。

 

だから20代のうちにダイエットを行うことがおすすめになんですね。

 

無理なダイエットは御法度

痩せやすいとされている20代ですが、注意をしておきたいのが『無理なダイエットは御法度』ということ。

 

 

頑張って痩せられたとしても、無理なダイエットだった場合にはリバウンドの原因となってしまうこともあります。

 

無理をしない程度のダイエットで美しいスタイルを手に入れたいですね。

 

ダイエットをする上で欠かせないのが運動と食事の見直しです。

 

そこで、二の腕に特化した簡単な運動と、ダイエット効果を高めてくれることから人気となってる食品をご紹介しましょう。

 

二の腕ダイエットにおすすめの運動

まずは座ってできる二の腕引き締め運動。

 

1. 体育座りになって両手を後ろにつく。
2. 腕立て伏せのように曲げ伸ばしを繰りかえす。

 

たったこれだけ。

 

この運動を1日3分ほどおこなうことで、二の腕が引き締まっていきます。

 

もちろん効果が出るには続けることが大切。最低でも1ヶ月は続けるようにしましょう。

 

お肉を食べるなら鶏むね肉がおすすめ。過度な食事制限はNG

 

食べたら痩せる食品というのはありませんが、運動した後にダイエット効果を高めるならお肉の中でも鶏むね肉を食べると良いでしょう。

 

例えばファミマのサラダチキンはダイエッターさんにも人気です。

 

運動した後は筋肉が疲れていたり、筋肉痛になったりします。

 

鶏むね肉はタンパク質が豊富なので、疲れた筋肉を回復させる効果や筋力アップを促す効果があります。

 

 

20代のうちは代謝が高いので食事制限はしなくても、運動をするだけでダイエット効果が出てきます。

 

普段の食事を減らす必要はありませんが、でも糖質や脂質は摂りすぎ注意。

 

特にインスタ映えするようなスイーツや食事は糖質・脂質も多くカロリーも高いです。

 

友達と一緒に行って自分だけガマンするのも苦痛でしょうし、ガマンしすぎてストレスが溜まるのもダイエットを続けるうえではよくありません。

 

もし食べ過ぎちゃったなぁ、、という時は糖質・脂質の吸収を抑える「カロリミット」のようなサプリメントなどもあるので上手に取り入れたいところです。

 

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20代女子であればあまり二の腕の太さを気にしなくても良いかもしれません。

 

でも気になるのであればダイエット効果も出やすい今がチャンス。

 

少しの運動、栄養バランスのとれた食事をすれば二の腕も引き締まっていくことでしょう。

 

もちろん食べ過ぎてしまった時は上手く調整しましょう。

 

• 二の腕自慢が秘かにできちゃうノースリーブやオフショルを着て夏のデート
• ビーチやプールサイドで注目されちゃうようなスタイルで海やプールへ

 

この夏そんな野望を持っている20代女子のあなたはダイエットに取組まないともったいないです。

 

ほっそり二の腕を目指してダイエットがんばってみてくださいね。