肩甲骨は二の腕をはじめ、全身ダイエットに大事なポイントです。

水着の女性

 

※2018年4月4日更新

 

『二の腕をとにかく引き締めたい』という方や『太ももやお腹などと一緒に二の腕を引き締めたい』という方。

 

二の腕痩せを考えている方には様々なタイプの方がいると思います。

 

実は、あまり知られてはいない、どんなタイプの方にも有効なダイエット方法が肩甲骨を意識したダイエット法なんです！

 

とにかく重要なのは肩甲骨周り

 

二の腕を痩せるためには、『肩甲骨周り』が最重要ポイントです。

 

肩甲骨周りを柔らかくすることで、体の歪みを治して正しい姿勢になれます。

 

また、歪みがとれたことにより、生命維持のために自然と消費される基礎代謝が高まります。

 

さらに、普段動かすことの少ない肩甲骨を動かすことで溜まっていたリンパを流し、ダイエットの大敵である『セルライト』や『むくみ』を解消することもできるんですよ！

 

肩甲骨ストレッチ法

 

そんな肩甲骨を動かすときにおすすめなのが、こちらの『肩甲骨ストレッチ法』です。

 

体力的な負担が少ないので、普段運動をしないという方でも気軽に取り組むことができます。

 

やり方はこちら。

 

  1. 左右の腕をゆっくり前回し後ろ回しをする
  2. 頭の後ろで手を組んで肘を曲げ、左右に倒していく

 

1は左右5回ずつ、2は10回ぐらいを目安に行いましょう。

 

慣れてきたら、1でスプレー缶やラップの芯などの太めの棒を両手に持っておこなうと、さらなる効果に期待ができます。

 

また、2では呼吸を止めずにゆっくりと息をしながらおこなうのが良いですね。

 

『気づく→やる』が大事

 

この肩甲骨ストレッチは、場所をとらずにいつでもおこなえるのが魅力。

 

また、続けることでその効果が得られるものでもあります。

 

そのため、テレビを見ていたりお茶を飲んでいるときなど、あなたが「今日やっていないな」と気づいたときでもOK。

 

こんなに簡単にダイエット効果も期待できるならやらない手はないですよね。

バレエビューティフルでメアリーヘレンバウアーズのようなボディラインに！

 

女性のお悩みパーツランキング上位の『二の腕』・『お腹』・『太もも』。

 

肩甲骨を意識しながらこれらの部位をまとめて引き締められるエクササイズをご紹介します。

 

メアリーヘレンバウアーズの「バレエビューティフル」

 

ナタリーポートマンが主演を務めた人気バレエ映画『ブラックスワン』。

 

そのためのトレーニングを担当したメアリーヘレンバウアーズによって考案されたエクササイズが、こちらの『バレエビューティフル』です。

 

バレリーナのように引き締まった美しいボディラインを手に入れられるとあり、世界中の注目を集めている今注目のエクササイズです。

 

まずはこちらをご覧ください。

 

バレエエクササイズとは？そのメソッドとは？など、大まかにはおわかりいただけたかと思います。

 

まずは『ベーシック・ワークアウト』から

 

バレリーナのような体になれるバレエビューティフルは、正直普段あまり体を動かさないという方にはきついエクササイズです。

 

そのため、体力に自信がない方は『ベーシック・ワークアウト』からスタートするのがおすすめです。

 

静かにおこなう動きの少ないエクササイズなのですが、部分痩せ効果は確かです。

 

そのテンポや回数から激しい動きをせずとも筋肉にしっかりとアプローチしてくれるので、初心者にはおすすめなんですよ。

 

実際に、ベーシック・ワークアウトをおこなった翌日は筋肉痛になります。

 

自分のペースで無理しない

 

バレエビューティフルをする際に最も大切なのは、『自分のペースで無理しない』ということです。

 

普段体を動かさないという方はなおさらです。

 

美しいボディラインは一朝一夕でできるものではありません。

 

あまり頑張りすぎてしまうと、すぐに限界がきて続けられない可能性がでてきます。

 

最初からメアリーについていけると思ってはいけません。

 

まずは自分のペースで始め、徐々に回数を増やしたりペースを上げたりしていきましょう。

 

そうすれば、普段使われることの少ない筋肉を鍛え、美しいボディラインが手に入ることでしょう♪

 

 

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