運動と食事制限をして痩せる事ができました。【3ヶ月で8キロ減量達成】
私がやったダイエットは、ひたすら運動したり筋トレをしたり、食事を野菜メインにしました。
毎朝、軽いウォーキングして一キロぐらい走っていました。たくさん汗をかかせてからの、ウォーキング終わり、器具類を使わずすぐ腕立て伏せ五十回、腹筋五十回、背筋五十回、スクワット五十回ずつやりました。そのローテーションを朝と夜の二回毎日やりました。
それらをやることで筋肉も付けられる事もできますし、ダイエットもしっかりできましたので一石二鳥でした。そしてボウル１杯分の野菜をノンオイルのドレッシングをかけて朝、昼、夜を食べていました。
意外に３食きっちりボウル１杯分の量を食べていましたら特にお腹が空くような事がありませんでした。こればかりは、人それぞれ思う事は違うと思いますが、私自身のお腹はちゃんとしっかり野菜だけで満たされていきました。
途中でダイエットから逃げ足す事もなく、理想の体重までダイエットする事ができました。
背中の贅肉を食事制限と筋トレで解消【1ヶ月で3キロ減量達成】
ブラジャーをすると背中と脇にお肉がはみ出てしまい、ぴったりとした服が着るととてもみっともなくなってしまったのです。冬場はそれでも隠すことができたのですが、だんだんと薄着になってくることによって目立ってきたためダイエットすることにしたのです。
私が行ったダイエット方法は炭水化物をひかえながら筋トレすることです。炭水化物は一切取らないのではなく朝や昼はパン1枚やご飯1膳等などは食べるようにし、夜だけ抜いてサラダだけにしました。
筋トレはダンベルを使った運動をメインとし、背筋と腕立て伏せを取り入れました。ダンベルを両手に持って膝を揃えて軽く曲げ、前かがみになり、腕を曲げて後ろにに伸ばします。
20回を3セットなどかなりしっかりと行います。他にもダンベルを持って両手を前に出しそのまま横から後ろに開きます。肩甲骨をしっかりと動かすようにすると背中の筋肉を使う事ができます。
1ヶ月ほぼ毎日続けたところ背中の贅肉がすっきりとし、はみ出た肉もなくなりました。
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食事制限や運動でお腹周りを始め【2か月で8キロ達成】 上半身がスッキリな短期痩せ方法
お腹がポッコリと出てしまい、体型崩れが目立って持っている服が似合わなくなりダイエットを行いました。
食事制限だけのダイエットではリバウンドのリスクも高くなりますから、食事制限と運動を組み合わせてダイエットを行った結果、2か月で8キロ、お腹周りは10センチ以上小さくする事が出来て、健康状態も良くなりました。
食事制限に関しては置き換えダイエットとして朝はご飯を食べずに、ダイエットに良いと言われていてる酵素ドリンクだけを飲み、昼と夜は従来通りの食事にして、土日祝日には3食のうち2食分を酵素ドリンクに置き換えました。
これによって便通改善がありましたし、腸が綺麗になると代謝や免疫力が上がる事からも疲れにくい体になる実感もありましたし、最初の1週間だけでも3キロ程度落ちてお腹も若干スッキリしました。
さらに有酸素運動や軽い筋トレを加えて、さらに代謝をアップさせる事でダイエット効率を上げていきましたが、継続出来るように1日1時間以内の散歩やジョギング、腹筋運動等を行っていくと、2か月程度でお腹周りがスッキリとして体重も落ちました。
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炭水化物を減らして全身運動すると余計なお肉も減っていきます！【3ヶ月でウエスト−6センチ達成】
お腹がでていると本当にみっともなく、Tシャツを着る季節は特にお腹が目立つので痩せなければと思いダイエットをしました。
食事はタンパク質を多めにとり、炭水化物を減らしました。そして、必ず３食食べるようにしました。１食抜いてしまうと変な時間にお腹がすきお菓子をたべたり、無駄に冷蔵庫の中を開けてしまったりと失敗ばかりだったので３食食べれば間食しないようになります。
運動はまず、腹筋は30回を3セット行い、雨でもサボらないようにランニングマシンを購入しました。テレビを見ながら1時間歩けばあっという間に終わります。気がつくと１時間以上歩いていたこともありました。
汗だくなので水分も忘れずとるようにしました。ランニングマシンは消費カロリーが出るのでヤル気もアップしました。食べたもののカロリーを想像しなかがら１日1500カロリー以内におさえられるよう努力しました。３ヶ月たつとウエストは6センチ減りました！
全体的に引き締まった感じで、特に気にしていたお腹は一目瞭然です。あまり苦ではないのでこれからも続けていきたいです。
