二の腕を細くするための運動

女性の二の腕

夏になると、どうしても露出してしまう二の腕。太くて困っていませんか?二の腕って、ダイエットしてもなかなか細くなってくれないんですよね。二の腕が太くなる原因は、上腕三頭筋という筋肉が衰えているからなんです。

 

二の腕は上腕二頭筋と上腕三頭筋の2つの筋肉で構成されているのですが、二頭筋は、力こぶができる内側の筋肉で三頭筋は、外側の筋肉です。

 

二頭筋は物を持ち上げたりする時に使われるので、あまり衰えないのですが、三頭筋は手が着いた時とか、伸ばす時などにしか使われないので、どうしても衰えてきて、脂肪が増えてしまうんですね。歳と共にたるんでしまうのもこのせいなんです。

 

ですから、二の腕を細くするにはこの上腕三頭筋を鍛える必要があるというわけです。

 

みなさん、二の腕を細くしようとして、ダンベルとかを持ち上げてで運動をしているようですが、それは、上腕二頭筋を鍛えているだけで、上腕三頭筋はほとんど鍛えられていません。細くなるわけがないんです!

 

 

そこで、二の腕やせの効果的な方法を幾つかご紹介しましょう。今年の夏こそ、ほっそりとした二の腕で、ノースリーブをばっちり着こなしましょう!!

 


こちらの二の腕やせトレーニングも女性にオススメです!

 

毎日やってほっそり♪オススメ運動で二の腕やせ!

 

腕を後ろに振るだけ簡単体操

  • 腕を伸ばしたまま、後ろに振り上げる。
  • そのまま30秒停止。
  • 30秒たったら、一旦前に戻し、
  • また後に振り上げる

これの繰り返し。10回〜30回を目標にやってみましょう。ダンベルとか、ペットボトルなどを持ってやると、さらに効果が高まります。

 

 

ラクラク腕立て伏せ

  • 膝と手を床に着いて、四つん這いの体勢になる。
  • 体重を腕に乗せながら肘を曲げる

ゆっくりと30回〜50回繰り返しましょう。手の平はまっすぐ向けないで、内側に向けた方が三頭筋に効きます。

 

 

姿勢も良くなる二の腕やせ

  • かかとをしっかり床につけて、真っすぐに立つ。
  • 腕を伸ばしたまま頭を挟むようにして上に上げる。
  • 手の平を合わせたまま、肘を曲げて、手を首の後ろに持っていきます。
  • そのまま30秒キープ。

これを繰り返し行って、10回ほど続けましょう。背筋が伸びるので、背中も気持ちよく、姿勢も良くなります。

 

 


とってもお手軽な二の腕やせエクササイズ!キツイけど気軽にできます♪

 

ほんの一例ですが、二の腕痩せにはこのような運動をすることで効果が得られます。上腕三頭筋に意識を集中させるのがポイント!是非、試してみてくださいね。

運動で本当に二の腕が細くなるの?はい!私はこれでやせました!体験談♪

二の腕が太いということが悩みの人は多いですよね。でも、二の腕は、あまり使われていない筋肉だから太くなるので、ちょっとした運動で細くすることができるんです。実際に、運動で二の腕を細くしたという人がたくさんいるので紹介しますね。

 

体験談 1

 

年齢と共に、二の腕がブヨブヨになってきて、半袖の服を着るのが恥ずかしくなってきたんです。
それで、どうにかしたいと思い、雑誌で見た二の腕やせの運動を試してみることにしたんです。
運動といっても、腕を後ろに上げるだけなんですけどね。
夜、お風呂に入る前に毎日5分続けて、1週間で効果が見え始めました。
意外と短期間に効果があったので、驚き。
この調子で頑張ります!

 

体験談 2

 

二の腕が太くてどうにかして細くしたいと思っていたのですが、テレビで短期間で二の腕やせできる運動というのが紹介されていて、簡単そうだったので、試してみることにしました。

 

その方法は、腕を上に上げて手を合わせ、そのまま肘を曲げるという簡単なものなんですけど、結構、二の腕に効くんです。
肩コリにも効いて気持ち良いので、暇さえあればやってましたね。

 

それで、気づいてみたら、二の腕がかなり引き締まってきていてびっくり。
運動というより、筋肉を伸ばしただけみたいな感じですけど、逆さにするのが、血行を促進して良い効果を生むのかもしれません。
二の腕が太くて悩んでいる人は試してみてくださいね。

 

体験談 3

 

若い頃は、二の腕もほっそりしていて自慢だったのですが、歳と共にたるんできてしまって、太く見えるようになってしまったんです。

 

でも、運動が苦手なので、歩いている時や、テレビを見ている時などに二の腕の外側に力が入るように意識して、手を振ったり、手を着いたりしてたんです。
たったそれだけですが、効果ありで、たるみが解消されてきました。

 

よっぽど二の腕の筋肉を使っていなかったんだなと思いました。

 

二の腕が太くなるのは、外側の筋肉の上腕三頭筋が衰えているからです。体験談3の方のように、普段の生活でちょっと心がけるだけでもこの筋肉は鍛えられます。二の腕が太くて悩んでいる人は、上腕三頭筋を意識して生活してみましょう。

 

おすすめ関連ページ

まずは二の腕を意識することから。簡単ダイエットストレッチ>>>