気になる二の腕の振り袖たるみ、解消のポイントは上腕三頭筋

うっとりしている外人女性

 

二の腕痩せしたいなら、しっかり上腕三頭筋(振り袖部分)をトレーニングすることが大切です。腕を出す機会も増えてくる季節ですが、ほっそり二の腕にまだ間に合う!そんな即効性のある二の腕痩せ方法をいくつがご紹介していきたいと思います。

 

例えば、日常生活の中で出来る簡単な方法。
デスクワークや家事の合間に、ゆっくり二の腕を後ろに引きながらかけっこの動作をしてみてください。二の腕が少し疲れたな、と思うくらいまですれば上腕三頭筋に効いている証拠です。
あとは、荷物を持つときに、肩より後ろで持つようにすること。荷物の重さで上腕三頭筋に負荷がかかるのを感じられるはず。

 

上腕三頭筋を毎日小さな負荷で少しずつでも続けることで、短期間での二の腕痩せが可能です。

 

 

筋力の少ない女性でもラクラク!効果的な腕立て伏せをご紹介

 

即効性のある二の腕痩せには、やっぱり腕立て伏せが効果的です。
でももともと筋力の少ない女性の場合、一般的な腕立て伏せってなかなか難しいのではないでしょうか。
できないものを無理に数回やるよりも、少し強度を下げたものを10回程度行う方がずっと効果的です。

 

 

普通の腕立て伏せが出来ない方なら、床にひざをついて行う腕立て伏せでもいいですし、壁に手をついて行う壁立て伏せもおすすめです。

 

チェック
簡単だけど効果的な壁立て伏せ

  1. 肩幅程度に腕を開き、床で腕立て伏せをするのと同じように数秒かけてひじを曲げていきます
  2. 腕を曲げた状態で5秒ほどキープ
  3. またゆっくり元の状態へ戻します

 

ポイントは上体をまっすぐに保つようにすることと、しっかりと二の腕に負荷をかけられるようにゆっくりと行うことです。
立つ位置を壁から離すほどに、壁立て伏せの強度は上がります。

 

次は、ペットボトルを見つけたら、二の腕痩せのチャンス!

 

チェック
ペットボトルでお手軽二の腕エクササイズ

 

 

すぐできる簡単な方法ですが、二の腕の筋肉が疲れるくらい行うとかなり効果的に二の腕をシェイプアップできます。

 

 

二の腕痩せトレーニングは、いつでもどこでも手軽にできるのが魅力ですが、それだけに意識しないとなかなか実行に移せないこともあります。
デスクワークの休憩時間に必ずする、テレビを見ているときにするなど、決めごとにして生活の中に組み込んでしまうのがおすすめです。

 

 

ほっそり引き締まった魅力的な二の腕。女性なら誰だって憧れてしまいますよね!二の腕がむっちりしていると、何だか全身の印象もぽっちゃりとしてしまうもの。ブルブルと振り袖のようなたるみを今のこのタイミングに落としてしまいましょう!

 

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