こんなあなたは要注意!?二の腕ねじりエクササイズで気をつけたいポイント

二の腕の感触を確かめる女性

 

太くなった二の腕を引き締めたいという女性に大人気な二の腕ねじりエクササイズ。実はこのエクササイズ、元々筋肉質な女性がおこなってしまうと筋肉によってさらに太い二の腕を作り出す危険性もある引き締め法になっているんです。

 

実践前に知っておきたい、二の腕ねじりエクササイズの注意点をご紹介いたします!

 

こんなあなたは要注意!

 

二の腕ねじりエクササイズで筋肉太りをしてしまう女性の多くは、元々筋肉質な女性が多いんです。『こんなあなたは筋肉質かも!?』という特徴をおまとめいたしました。

  • 学生時代は運動部で頑張っていた
  • よく食べるけどそこまで太ってはいない
  • お肉をつまんでものびない

以上の3つのポイントがあてはまった女性は筋肉質である可能性が非常に高くなっています。また、1つでもあてはまるポイントがあれば、筋肉質である可能性が出てきます。

 

少しでも心当たりがあるという人は、二の腕ねじりエクササイズをおこなう時には注意するようにしましょう。

 

チェックしながらおこなうように

 

二の腕をねじるだけというこのエクササイズなのですが、ねじり方にも注意が必要です。

 

正しいやり方は

  1. 脇をこぶし一つ分くらい開けて両手を横にたらす
  2. 手のひらを開きながら外側へねじる
  3. 同じように内側へねじる

というやり方です。

 

Aのときに息を吸い、Bのときに息を吐くようにすると、より高い効果が得られます。

 

このやり方の中で間違えやすいのは@の項目です。脇に空間を作らずに体につけてしまったために、上手にねじれないという女性もいるようです。

 

きちんとねじれているかどうかを、鏡を見てチェックをしながらおこなうことで、より確かな効果を得ることができます!

筋肉質な二の腕は放置で細くなる?この噂はウソ?ホント?

 

筋肉質だという女性は、二の腕を細くするためにはまず筋肉を落とさなければと考えますよね?それ自体は間違いではありません。ですが、その落とし方を間違えてしまうと残念な二の腕になってしまう危険性があるんです。

 

筋肉質な女性に知っておいてもらいたい上手な落とし方をご紹介いたします!

 

放置しても綺麗に細くならない!

 

よく『筋肉は自然と落ちるから何もしなくてもよい』と耳にしますよね。でも、その情報は半分間違っています。

 

確かに筋肉は何もしなければ落ちます。ですが、筋肉を放置したところで『綺麗に細くなる』可能性は非常に低くなっています。

 

筋肉を放置した二の腕は、落ちた後にたるんでしまったり、見た目のバランスが悪くなってしまったりします。

 

綺麗に細くするダイエット

 

筋肉質な女性が二の腕を細くするためには、放置するのではなく綺麗に細くするためのダイエットをする必要があります。

 

おすすめなのがこちらのダイエット法です。

  1. 両手をつないで上へ向かって大きく伸びをする
  2. ゆっくり頭の後ろへおろす
  3. @をくりかえす
  4. ストンと力を抜いて手をおろす
  5. @をくりかえす
  6. 手を上にあげたまま左右にゆっくりとのばす

このダイエット法の場合、『筋肉をつける』のではなく『筋肉をほぐす』ことができるようになっています。

 

筋肉をほぐして落ちやすくすることと同時に必要最低限の筋肉をキープすることができるので、結果的に筋肉を綺麗に落とすことができるようになっているんですね。

 

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