二の腕ねじり（後ろバイバイ）したら太くなった・・そんなあなたは要注意！？向かないタイプと正しいやり方
太くなった二の腕を引き締めたいという女性に大人気な二の腕ねじりエクササイズ（別名は後ろバイバイエクササイズ）。
実はこのエクササイズ、元々筋肉質な女性がおこなってしまうと筋肉によってさらに太い二の腕を作り出す危険性もある引き締めダイエットになっているんです。
実践前に知っておきたい、二の腕ねじりエクササイズの注意点をご紹介いたします！
※2019年6月7日更新
二の腕ねじり（後ろバイバイ）で太くなる？こんなあなたは要注意！
二の腕ねじり（後ろバイバイ）ダイエットで筋肉太りをしてしまう女性の多くは、元々筋肉質な女性が多いんです。
「こんなあなたは筋肉質かも！？」という特徴をおまとめいたしました。
- 学生時代は運動部で頑張っていた
- よく食べるけどそこまで太ってはいない
- 上腕三頭筋のお肉をつまんでものびない
以上の3つのポイントがあてはまった女性は筋肉質である可能性が非常に高いです。
また、1つでもあてはまるポイントがあれば、筋肉質である可能性があります。
二の腕を引き締める時は腕の外側、上腕三頭筋を鍛えることになります。
上腕三頭筋とは力こぶが出るほうとは反対側の筋肉。
ここをつまんで伸びない、力を入れたときにカチッと引き締まるようであれば筋肉質の腕と言えるでしょう。
少しでも心当たりがあるという人は、二の腕ねじりダイエットをおこなう時には注意するようにしましょう。
筋肉質の二の腕はどうしたら細くなる？放置が良いって本当？
筋肉質だという女性は、二の腕を細くするためにはまず筋肉を落とさなければと考えますよね？
それ自体は間違いではありません。
ですが、その落とし方を間違えてしまうと二の腕ねじりをして太くなるように残念な二の腕になってしまう危険性があるんです。
筋肉質な女性に知っておいてもらいたい上手な落とし方をご紹介いたします！
筋肉質の二の腕は放置しても綺麗に細くならない！
よく『筋肉は自然と落ちるから何もしなくてもよい』と耳にしますよね。
でも、その情報は半分間違っています。
確かに筋肉は何もしなければ落ちます。
ですが、筋肉を放置したところで『綺麗に細くなる』可能性は非常に低いんです。
筋肉を放置した二の腕は、落ちた後にたるんでしまったり、見た目のバランスが悪くなってしまったりします。
綺麗に二の腕を細くするダイエット
筋肉質な女性が二の腕を細くするためには、放置するのではなく綺麗に細くするためのダイエットをする必要があります。
おすすめなのがこちらのストレッチです。
- 両手をつないで上へ向かって大きく伸びをする
- ゆっくり頭の後ろへおろす
- ストンと力を抜いて手をおろす
- また上に向かって伸びをする
- 今度は手を上にあげたまま左右にゆっくりとのばす
- ①～⑤を繰り返す
ストレッチなので、『筋肉をつける』のではなく『筋肉をほぐす』ことができるようになっています。
筋肉をほぐして落ちやすくすることと同時に必要最低限の筋肉をキープすることができるので、結果的に筋肉を綺麗に落とすことができるようになっているんですね。
こういったストレッチやマッサージをしたうえで、二の腕ねじりをすれば筋肉質の人でも太くなるのを避けることができます。
筋肉質の人が二の腕痩せするのにおすすめのダイエット方法をこちらでまとめているので、良ければご参考くださいね。
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二の腕ねじりで太くなってしまったから細く戻したいという方にもおすすめです！
二の腕ねじり（後ろバイバイ）で太くならないための正しいやり方と回数・期間
では筋肉質の人でも二の腕ねじり（後ろバイバイ）で細くなるための正しいやり方をご紹介します。
また、二の腕ねじりの効果なし！というNGなやり方も一緒にご紹介するので間違えないように覚えておきましょう。
正しい二の腕ねじり（後ろバイバイ）のやり方とほっそり効果が出やすい回数・期間
二の腕をねじるだけというダイエットですが、ねじり方にも注意が必要です。
正しいやり方は
- 足を肩幅くらいに開いて立つ
- 脇をこぶし一つ分くらい開けて両手を横にたらす
- 手のひらを開きながら外側へねじる
- 同じように内側へねじる
というやり方です。
③のときに息を吸い、④のときに息を吐くようにすると、より高い効果が得られます。
このやり方の中で間違えやすいのは②の項目です。脇に空間を作らずに体につけてしまったために、上手にねじれないという女性もいるようです。
きちんとねじれているかどうかを、鏡を見てチェックをしながらおこなうことで、より確かな効果を得ることができます！
二の腕ねじり（後ろバイバイ）の回数は目安として1日で20回程度にしておきましょう。10回を2セットでも構いません。これを最低でも1ヶ月は取り組んでみてください。
早い方は2週間程度で効果が表れることがありますが、普段運動をあまりしていない方は代謝も落ちているのである程度時間が必要です。
まとまった時間取るのが難しい方はスキマ時間に数回ずつやってもOKです。
スマホを操作している間に片腕だけ、テレビを見ている時に、などなどちょっと空いた時間にやると効率よく続けられますよ。
肩甲骨から動かすとプラスαの効果も出てくる
肩の裏側（背中側）には肩甲骨と呼ばれる部位があります。
二の腕ねじり（後ろバイバイ）をする時に、この肩甲骨から動かすようにねじるとプラスαの効果も期待できます。
たるんだ背中の贅肉や肩のコリもスッキリさせることができ、バストも上向きになるんです。
二の腕の筋肉は元々背中や肩・バストの筋肉とつながっています。
普通にねじるだけでもこれらの効果は期待できますが、肩甲骨から動かすとより効果が出やすくなります。
肩甲骨周辺は脂肪燃焼細胞というダイエット効果を高める細胞が多くあるので、全身ダイエットにもおすすめですよ。
こんな二の腕ねじりは効果なし！
二の腕ねじりは効果なし！という場合、2パターン考えられます。
- 充分な回数・期間続けていないから変わらない。
- 短期間でたくさんやりすぎて逆に太くなる。
1つずつ解説していきましょう。
充分な回数・期間続けていないから変わらない
二の腕ねじり（後ろバイバイ）は二の腕痩せに効果的なエクササイズですが、充分な回数・期間続けていなければ効果は出ません。
二の腕ねじりしたけど効果なしという人は、正しいやり方でもお伝えしたように
- 回数：1日20回程度
- 期間：最低1ヶ月
できているか振り返ってみてください。
また、継続期間がその人には足らない場合もあります。
ダイエットの効果は個人差があるので、一般的に効果が出るのが3ヶ月後とも言われています。
お伝えしている1ヶ月というのはあくまでも効果が出る「最短期間」。
もし1ヶ月続けても効果がないようなら、あなたの体質的に変化が出にくいだけかもしれません。
もう少し続けることでほっそりしてくる可能性があるので続けてみるのが良いでしょう。
短期間でたくさんねじって太くなる
二の腕ねじりで太くなった方には短期間でたくさん回数をやったという方もいます。
1度でたくさんねじりを繰りかえすと、逆にハードな筋トレをしていることと同じ効果になり太くなってしまいます。
しかも毎日することで、引き締められるどころかパンプアップ（筋肉が肥大すること）していき、ムチムチの筋肉質の二の腕が出来上がってしまうのです。
早く細くしたいという思いから、1度で100回以上していたら要注意です。
細くなるどころからたくましい二の腕になってしまいます。
まとめ：二の腕ねじり（後ろバイバイ）は手軽だけど自分に合ってるか確認を
二の腕ねじりで太くなるのはどんなタイプの人か？
筋肉質の人におすすめの二の腕を細くする方法や正しい二の腕ねじり（後ろバイバイ）のやり方をご紹介しました。
筋肉質であっても二の腕を細くする方法はありますし、仮に筋肉で太くなっても戻す方法はあるので安心してください。
ただ、できれば二の腕ねじり（後ろバイバイ）を取り組む前に自分に合った方法かどうかわかったほうが、時間もロスせず二の腕ダイエットに取り組めます。
最初にお伝えした特徴に自分が当てはまっていないか？よく確認のうえ、二の腕ねじりに取り組んでみてください。
もし、あなたが筋肉質ということでしたらストレッチやマッサージを先にしましょう。
詳しくはこちらを参考に二の腕ダイエットに取り組んでみてくださいね。
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また、二の腕ねじりで片腕だけ太くなってしまったという人には、片腕だけ細くする方法もあります。
片腕だけ細くしたい方は是非参考にして下さい。
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＞＞＞二の腕の太さが左右で違う。片方だけ痩せるにはどうしたら良い？
プラスαの効果もあるので二の腕ねじり（後ろバイバイ）自体はおすすめです。
手軽にほっそり二の腕を手に入れましょう！
