え?これだけ?カンタン肩回しエクササイズですっきり!

水を持つエクササイズ中の女性

 

肩痩せをしたい!そんなあなたには、エクササイズとストレッチをおすすめします。

 

この二つに筋肉をほぐす効果があるのは言うまでもないことですが、その効果によって、肩幅を必要以上に広げる原因である「肩の関節の歪み」の改善が期待できるからです。

 

エクササイズやストレッチを定期的に行うようにしていると、肩周りの筋肉のバランスが修正され、筋肉がほぐれるため、肩の関節の歪みを効果的に解消することができます。

 

肩の関節の歪みを解消することで、肩や肩周辺の血行が改善され、滞留していた老廃物や水分の排出がすすみ、その結果、肩のコリやむくみが解消されて、肩周辺が健康的にすっきりとします。

 

●カンタン肩回しエクササイズ!二の腕にもダイエット効果アリ!

 

  1. 息を鼻で大きく吸い、おなかを膨らませつつ肩も上げます。
  2. 息をゆっくりと吐きながら、半弧を描くイメージで後ろへぐるりと肩を回します。
  3. 元の位置に戻すことを意識しながら、完全に肩を落とします。

※1日あたりの回数目安・・・10回ぐらい

 

(注意)

肩が冷たいとぐるぐる回すのが難しい場合があります。効果の出やすいタイミングは、体が温まっている入浴後ですね。

 

とは言っても、肩の関節や背骨などに炎症がある場合は、症状がかえって悪化するおそれがあります。やめておくほうが無難でしょう。

 

このエクササイズは、肩甲骨の存在を意識しつつ、後ろへ肩をぐるりと回すだけなので、とてもカンタンです!

 

勤務中ずっと座っているときに行うことができるものも高ポイントですね♪

 

実は、このエクササイズに期待できるのは、肩痩せ効果だけではありません。

 

肩こり・頭痛のような日頃から悩まされている不調の改善効果もありますし、小顔、背中痩せや便秘改善、バストアップ、腰のくびれといった美容面での効果、さらに全体の姿勢矯正など、嬉しい結果が多数出ます。

 

色々な嬉しい効果が出る「肩回しエクササイズ」、あなたもやってみませんか。

 

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●肩痩せ効果&肩こり解消!二の腕ねじり

 

  1. 肩と腕が下から引っ張られるのをイメージし、可能なところまで下に降ろします。
  2. 目線を遠く(10m先ぐらい)にやりましょう。
  3. 息を鼻から大きく吸いながら、腕を肩の関節と肩甲骨をうまく使ってねじります。手の平は外側に向けてください。
  4. ゆっくりと口から息を吐きつつ、Bと同じように肩の関節と肩甲骨をうまく使って、内側に腕をねじります。

※1日あたりの回数目安・・・1セット10回
1日2回、朝と夜に1セットずつ行ってみましょう。

 

(注意)

肩甲骨に刺激を与えて、インナーマッスルを鍛えるエクササイズです。しっかりと肩から腕にかけて全体を動かすことを意識してみましょう。

 

このエクササイズに期待できる効果は、肩痩せや肩こり解消だけではありません。

 

背中や二の腕の痩せ効果、猫背やデコルテラインの矯正など、多くの美容効果も期待して構いません!

 

●肩幅ほっそりの本格的エクササイズ

 

  1. 付け根(右腕)を回しつつ、右腕を背中に向かって回します。
  2. 付け根(左腕)を@と反対側に回しながら背中に向かって回し、背中側で左右の手をつなぎます。
  3. 両手はつないだままの状態にしておきます。左右両方の肩甲骨を背中の真ん中に向かって寄せ、手をゆっくり上に上げます。
  4. 30秒間上に上げたままキープします。その後、腕を下ろし、「気をつけ」。
  5. 腕を下げた状態で両肩を上に上げ、5秒間キープ。その後、ストンと肩を落とします。
  6. 手と手を合わせます(合掌ポーズ)。そのまま頭上に高めに腕を上げて3秒間キープ。
  7. ゆっくり腕を降ろします。
  8. 肩幅ぐらいに足を開き、四つん這いに。肩甲骨を真ん中に向かって寄せ、ゆっくりとお尻をかかとに向かって近づけます。腕や背中を伸ばしつつ、床に頭を近づけるのがポイントです。数秒間姿勢をキープ。
  9. 元の姿勢に戻ります。
  10. 左手のひらを右の鎖骨のくぼんだところに当てます。肩から首筋に向かって弧を描くようにマッサージします。逆側も同じようにしましょう。

 

(注意)

カンタン!らくちん!というわけにはいかないエクササイズですが、しんどい思いをするだけあって肩痩せ効果は絶大です!

 

肩甲骨周辺を特に意識しながら行うようにすると、さらに効果が表れるでしょう♪

 

肩痩せだけでなく、肩コリ解消や筋肉のほぐし効果も充分に期待できます。定期的な運動の機会がない方はぜひ試してみてくださいね。

 

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