ホットヨガにダイエット効果はある?二の腕やせには有効なの?2つのポイント

ヨガをする女性

 

ツライ運動はしたくない、でも余計な脂肪を燃焼させてスリムな体型を手に入れたい、そういった多くの女性に人気が広まっているのがヨガです。特にホットヨガは有酸素運動のため、ランニングや筋トレなどきつい運動をしなくてもダイエット効果があると評判になり、今年齢を問わず女性から支持されています。実際に3ヶ月で3kg、1年で10kg以上体重が落ちたという方もいてダイエット効果があるようですから、運動が苦手という方はまずは自分に合っているかヨガを試してみても良いでしょう。

 

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二の腕やせに関してもどこまで効果があるかはわかりませんが、脂肪燃焼を促し、全身のシェイプアップが図れるのであれば、二の腕にも効果は出てきそうです。

 

 

腹式呼吸と高温多湿のスタジオ

ヨガは深い呼吸を繰り返すことで気持ちを安定させる効果があり、普段気づかない体の部位への意識ができるようになります。呼吸は腹式呼吸と言われる、いわゆるお腹で呼吸する方法。寝ている時に人は自然と腹式呼吸になりますが、この腹式呼吸には血流を良くし、体を温める効果があります。

 

 

ホットヨガは高温多湿、温度40度、湿度60%前後の環境で行うため汗をかきやすいです。ただでさえ汗をかくような環境にあるので、スタジオ内で腹式呼吸をすれば発汗作用が促進され、脂肪燃焼効果も期待できるでしょう。これがホットヨガがダイエット効果があると言われる大きな理由の1つです。

 

 

普段とらない姿勢で体への意識が高まる

ヨガをする日本人女性

また、ヨガには様々なポーズ(アーサナ)があり、普段とらない姿勢をとります。普段とらない姿勢になるということは、普段の体の動きとは違う動きを強制的にとらざるを得なくなるので、動かす体の部位へ意識が向くようになります。

 

 

筋力トレーニングでもよく言われることですが、動かす体の部位に意識を向けることでその効果は大きくなります。よく力こぶと言われる上腕二頭筋に意識を集中してトレーニングした場合と、ただダンベルを上げることだけに意識を向けてトレーニングした場合(筋肉の収縮を意識しない)は力こぶの動きに意識を集中してトレーニングした方が、上腕二頭筋の活動量が大きかったと、研究機関でも報告されています。

 

 

ヨガも普段とらないポーズを取ることでその部位に意識が向きやすくなります。体の伸び縮みを意識すればダイエット効果が出やすくなるでしょう。ヨガで二の腕やせを目指すなら、二の腕を使った普段しない姿勢をとる時ほど、意識を向けるようにしてみましょう。

 

 

ただし、ヨガにはダイエット効果がないという意見もあり、その効果には個人差があるようです。また、痩せるけど、1年というロングスパン、ヨガだけではなくて食事制限や別の運動も取り入れることで効果が出たという、ヨガ+αでダイエットしたほうが良いという意見もあります。

 

 

ダイエット効果は個人差があるので断言はできませんが、しかしホットヨガには、汗をかきやすい環境や取り組む呼吸法から、脂肪燃焼効果がある程度期待できます。体の動きへの意識も向きやすきなるので、続けることでたるんだ体の部位の引き締め・全身のシェイプアップが期待できることは間違いないでしょう。

 

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