肩甲骨は二の腕をはじめ、全身ダイエットに大事なポイントです。

水着の女性

 

いろいろな二の腕痩せ方法がありますが、どの方法にもメリットデメリットはあります。いくら効果が高いからといっても自分に合わないもの、出来ないことでは仕方ありませんよね。

 

 

ここからは二の腕だけでなく太ももやお腹など他の部分も気になっている方など、どんな方にも共通するダイエット法をご紹介していきますね。

 

肩甲骨ストレッチ

  • 右腕、左腕をゆっくり交互に、前回し後ろ回しをする。(各5回ずつ)
  • ※慣れたらラップのしんやスプレー缶など太めの棒を両手で持ってやりましょう。

     

  • 頭の後ろでひじを曲げながら、グーッと左右に倒していく。(10回くらい)
  • ※呼吸を止めずに行うのがポイントです。

 

肩甲骨周りを柔軟にすることは、ダイエットにとっても効果的なんです。身体の歪みや姿勢を正しくすることで、基礎代謝を上げてくれますし、肩甲骨を動かすことでリンパの流れが良くなりますから、セルライトやむくみを解消してくれる効果があります。

 

 

肩甲骨ストレッチはいつでもどこでも気付いたときに出来るし、辛くもなく気持ちがいいのでくせになってしまうと思います。ストレッチをするとき自然と二の腕も動かすので、二の腕シェイプアップにもつながりますよ。寝る前や朝起きた時など、毎日の習慣にしてしまいましょう。

 

 

バレリーナのようなしなやかな身体を目指す、バレエビューティフル

 

最後は、二の腕、お腹、太ももと女性が一番気になる部分痩せがまとめてできちゃうエクササイズをご紹介します。かなりキツイですが、本当に効果はバツグン。バレリーナの気分になって、ストイックに身体を引き締められます。

 

バレエビューティフル

 

 

【公式ホームページ】http://columbia.jp/balletbeautiful/

 

ナタリーポートマン主演のバレエ映画『ブラックスワン』のために、トレーニングを担当したメアリー・ヘレン・バウアーズによるエクササイズで、DVDが数枚発売されています。このメアリーの身体が本当に憧れるほど美しいので、見ているだけでダイエットのモチベーションも上がってしまいます。

 

 

動きの激しいものから、ヨガマットなどの上で行う静かなものまでありますが、初心者におすすめなのはまず、『ベーシック・ワークアウト』です。静かで動きの少ない筋トレなんですが、そのテンポと回数がかなり部分痩せに効きます。二の腕もお腹も太ももも、翌日には間違いなく筋肉痛になりますよ。

 

 

はじめからメアリーについていける人なんてそうそういないのでは?でも徐々に出来る回数が増えていき、ついていけるようになるごとに、身体が変わっていくのが実感できるはずです。

 

 

バレリーナの身体が美しいのは、日常生活では使われない筋肉を鍛えているから。かなり効果的なバレエビューティー、まずはどんなものなのか見ていただきたいと思います。

 

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